Hjartsláttur - Venjulegur

Mikilvægur mælikvarði á heilsu manna er púlshraði sem norm getur verið öðruvísi fyrir alla. Sveiflur í veggjum slagæðanna endurspegla ástand hjartans, æðakerfisins og frávik hennar.

Venjulegur hjartsláttur

Hjartsláttur í öllum getur verið öðruvísi. Til að finna út púlsinn sem felst í sjálfum þér þarftu:

1. Mæla það um morguninn, rís upp úr rúminu.
2. Mæling fer fram á úlnliðinu innan frá.
3. Finndu punktinn, telðu fjölda sveiflna sem gerðar eru innan þrjátíu sekúndna.
4. Sú gildi er tvöfaldast.
5. Til að finna út hið sanna gildi þarftu að endurtaka mælingarnar þrjá daga í röð.

Venjuleg púls hlutfall fullorðinna er 70 slög á mínútu. Þetta gildi getur verið allt frá 60 til 80 höggum. Eins og þroskast, veikar hjartað og fjöldi titringa getur aukist. Hjá einstaklingum yfir sextíu er talið að venjuleg púls sé allt að 80 höggum.

Hjartslátturinn verður tíðari þegar aðstæður koma fram sem krefst mikillar aðhalds líffæra með blóði. Þetta getur gerst á líkamlegum æfingum, streituvaldandi aðstæður, eftir að hafa tekið verulegan mat. Maloactive lífsstíll og nærvera umframþyngdar hafa neikvæð áhrif á heilsu hjartavöðva.

Orsök hraður hjartsláttartíðni getur verið mikil hiti meðan á veikindum, þrýstingsbreytingum, adrenalínhraða.

Púlsinn er hægt að neyta með því að drekka áfengi, koffín. Oft koma frávik frá hjartsláttartruflunum frá norminu til vítamínskorts og ójafnvægis mataræði.

Hvernig á að draga úr hjartsláttartíðni?

Ef þú finnur fyrir stöðugri aukningu á hjartsláttartíðni sem kemur fyrir enga augljós ástæðu þarftu að sjá lækni. Þar sem þetta getur bent til viðveru hjartasjúkdóma.

Ef taugaveikla eða streituvaldandi ástand hefur leitt til hraða púls, þá er hægt að endurheimta það, það er nauðsynlegt að útrýma Aðgerð á ytri ertandi þáttur. Þú getur farið í göngutúr eða farið í íþróttum.

Normalize púls getur verið að nota öndunar æfingar . Innöndaðu loftið í 5 til tíu reikninga og taktu síðan hægt anda út, telja að fimm.

Til að halda púlsinni venjulega er nóg að fylgja slíkum ráðleggingum:

1. Dregið núverandi auka pund og farðu í íþróttum.
2. Útiloka skyndibita og innihalda meira af plöntuafurðum í mataræði.
3. Neita slæmum venjum og draga úr inntöku hjartavirkandi efna (koffín, gos).