Þunglyndi er sýn heimsins í gráum tónum, og í raun er heimurinn í sjálfu sér hvorki gott né slæmt. Þetta verðum við að mála það. Autotraining hjálpar til við að fegra heiminn í björtum og glaðlegum litum með hjálp sjálfstætt uppástunga af jákvæðum viðhorfum.
Að teknu tilliti til þess að við þreytuþrýsting, hnignun á anda, streitu, eina leiðin er að breyta sýn þinni í heiminum, er sjálfvirk þjálfun talin ein besta leiðin til þunglyndis . Að auki getur maður stjórnað þessari tækni sjálfur og æft, bætt allt líf sitt.
Meginreglur sjálfvirkrar þjálfunar
Það er mjög góð samanburður á meðvitund þinni undir áhrifum sjálfvirkrar þjálfunar og stjórnun tilfinninga. Ímyndaðu þér að í garðinum setja malbik. Asfalt er í eðli sínu fast, þó er það nú heitt og mjúkt. Þú getur skilið ummerki frá einum í henni, þú getur lagt út mynstur með steinum. Það sama gerist með huga þínum á tveimur stigum þjálfunarinnar:
- Fyrsti áfanginn er sjálfsþjálfun fyrir slökun. Hugurinn þinn verður mjúkur og móttækilegur til að breyta.
- Seinni áfanginn er autosuggestion. Þú dreifir mynstri á malbikinu, sem síðan styrkir. Í reynd virðist það vera sérstaklega sérstök formúlur sjálfvirkrar þjálfunar sem heilinn skynjar sem stillingar
Framkvæma sjálfvirka þjálfun
Sjálfvirk þjálfun getur verið gagnleg, ekki aðeins við þunglyndi og ýmis geðraskanir, heldur einnig í daglegu lífi hvers og eins okkar til að hækka siðferðis, gleði, bjartsýni. Til dæmis er gagnlegur sjálfvirk þjálfun fyrir konur daglegt orðrómur fyrir sig. Slík hlutir auka sjálfsálit , aðdráttarafl, kynhneigð. Einnig er hægt að nota sjálfvirka þjálfun til að endurnýja, eða losna við slæma venja.
Stillingar
Óaðskiljanlegur hluti af sjálfvirkri þjálfun er jákvætt viðhorf. Þeir ættu að vera stuttir og mjög ótvíræðir, án "nei" agna. Til dæmis: í stað þess að tala
Slökun
En fyrst og fremst hefur sjálfvirk þjálfun áhrif á ró og stöðugleika. Til dæmis, ef þú ert í streituvaldandi ástandi, þar sem þú vilt bara gnaw frá heiftum spjallþáttsins, getur þú sagt við sjálfan þig "Leysa!" Eða "End!"
Sjálfvirk þjálfun fer fram í afslappaðri huga og líkama. Þjálfunin byrjar með því að segja að þú ert "slaka á", þá frá tærnar til hins besta, slakaðu á einum hluta líkamans - "fingurna mín eru slaka á" (og finndu augnablik slökun), "fætur mínar eru slaka á" "mínir kálfar eru slaka á "Og svo framvegis.