Æfingar fyrir leggöngum vöðva hjálpa til við að lækna þvaglát, með hjálp þeirra styrkja náinn vöðva, þú getur undirbúið leggöngum vöðva fyrir fæðingu og hraðri bata eftir fæðingu. Einnig æfingar fyrir leggöngum vöðva bæta blóðflæði í endaþarm, sem kemur í veg fyrir útliti og þróun gyllinæð .
Æfingar til að styrkja vöðva í leggöngum
Algengasta flókið til að þjálfa náinn vöðva er Kegel æfingar. Þessar æfingar skulu rannsakaðir og framkvæmdar af öllum konum þegar þeir ná 25 ára aldri.
- Æfingin er framkvæmd í sitjandi stöðu. Við leggjum á leggöngum vöðva, seinkaðu spennuna í 6-8 sekúndur. Nauðsynlegt er að endurtaka mínúturnar þrír, nokkrum sinnum á dag.
- Fyrir næstu æfingu til að styrkja leggönguna þarftu að leggjast niður. Vöðvarnir í leggöngum ættu að vera slaka á og þvingaðir aftur.
- Æfing er gerð meðan þvaglát er. Það er nauðsynlegt að trufla og halda útskilnaði þvags í leggöngum vöðva í amk 7-10 sekúndur. Ætti að vera 3-5 aðferðir. Þessi æfing fyrir vöðva í leggöngum skal einnig framkvæma án þvagfærslu.
- Til þess að vöðvarnir verði sterkari er nauðsynlegt að gera æfingar fyrir innri læri. Til að gera þetta, standið með fótunum í sundur, snúðu sokkunum á hliðina, haltu hendurnar á mittlinum. Í þessari stöðu er nauðsynlegt að setjast niður eins lítið og mögulegt er. Haltu stöðu í 8-10 sekúndur og taktu tíma til að klifra. Endurtaka æfingu til að styrkja leggöngum vöðva ætti að vera 3-5 sinnum.
- Allir þekkja æfinguna "birki". Nauðsynlegt er að standa í bleyti "birki". Til að byrja með geturðu hallað fæturna við vegginn. Í þessu lagi, ættirðu að hægja á fæturna á hliðina og taka þá aftur. Endurtaktu nokkrum sinnum.
Almennt er allt flókið æfingar til að styrkja leggöngum vöðva þremur hlutum: þjöppun vöðva, samdráttur þeirra og, eins og það var, að þrýsta út. Aðeins með reglulegri endurtekningu þessara æfinga geturðu náð góðum árangri. Þú þarft að hefja lítið fjölda endurtekninga, jafnt að auka álag á vöðvum í leggöngum. Virkilega gera allar æfingar í flóknu.
Þessar æfingar fyrir leggöngum vöðva munu hjálpa konum við fæðingu líkamans, koma í veg fyrir þvagleka í elli , hafa góð áhrif á náinn líf.