Fæðing barns er ein mikilvægasta viðburðurinn í lífi hvers konu. Jæja, hver á meðal okkar dreymir ekki um að ýta sér á kærustu og kærustu litla manninn, gæta hans, kært og þykja vænt um?
Meðganga er frábært og ógleymanleg tímabil. Eyes glitra með hamingju, og á varirnar lekur bros alltaf. En á sama tíma er þessi tími tengdur miklum áhyggjum og skyldum. Við megum ekki gleyma því að við verðum sérstaklega að fylgjast vel með heilsu okkar, lífsstíl og einkum næringu.
Eftir fæðingu mun barnið þurfa umönnun og umönnun. Og í fyrsta lagi fyrir þig, auðvitað, er rétt matur mola. Fyrir barnið er ekkert betra og meira gagnlegt en móðurmjólk. Hins vegar, til þess að barn geti fengið nóg af nauðsynlegum næringarefnum, vítamínum og örverum, ætti maturinn þinn að vera fullur.
Ekki eru margir konur sem halda því fram að þeir halda hálsi á meðgöngu meðan á meðgöngu stendur og við mjólkurgjöf. Því miður er vandamálið um of þyngd alltaf við um unga mæður. En í uppnámi snemma - með brjóstagjöf getur þú léttast. Og það er ekki svo erfitt! Þvert á móti hafa vísindamennirnir sýnt að lífverur nýstofnaða mæta 500 kcal á dag til framleiðslu á mjólk! Og í því skyni að léttast þegar þú hefur mjólkandi, verður þú aðeins að fylgjast með nokkrum einföldum reglum.
Hversu mikið borðar þú?
Í fyrsta lagi þarftu ekki að "borða fyrir tvo." Magn matar sem þú borðar er ekki tengt magn mjólk sem framleitt er af brjóstkirtlum. Frá því að þú munt borða meira og feitari, mun hvorki gæði né magn mjólkur breytast.
Hvað borðar þú?
Næsta regla sem þú þarft að fylgja til að léttast meðan á brjóstagjöf stendur er jafnvægi mataræði. Borða meira prótein, minna kolvetni, en neysla fitu ætti að vera takmörkuð. Þetta þýðir ekki að þeir þurfa að vera útilokaðir frá mataræði sínu almennt. Bara þarf ekki að misnota fitu, með það að markmiði að gera mjólk meira feitur. Barn getur leitt til hægðatregðu og þú þarft ekki of mikið af fitu.
Reyndu að borða nokkrum sinnum á dag í litlum skömmtum. Meginhluti matvæla, bæði í magni og kaloríuminnihald, ætti að vera til morgunmat og gera kvöldmat auðveldara. Gleymdu að síðasta máltíðin ætti að vera á 18-00. Ef þú ferð að sofa kl 12 á morgnana, þá þangað til þann tíma muntu vera hræðilega svangur og líkurnar á að raða kælihækkun stundum. Borða 4 klukkustundum fyrir áætlaða tíma til að fara að sofa.
Borðar þú ekki of mikið?
Til að léttast þegar þú ert með barn á brjósti skaltu ekki borða fyrir barnið. Og notaðu sjálfan þig ef þú neitar ekki alveg að taka sýnið úr mat í undirbúningi, þá skal að minnsta kosti takmarka þau. Þannig getur þú skrifað mikið af óþarfa kílóókósalaum.
Gleymdu um fæði!
Aldrei standa við neyslu mataræði eða hungursneyð. Að jafnaði kemur þyngdin eftir þeim alltaf til baka, og jafnvel með hefnd. Og líkaminn þinn getur brugðist við slíkum streitu neikvæð. Til dæmis, hætta að framleiða mjólk.
Hreyfing er lífið!
Hvernig á að léttast meðan á brjóstagjöf stendur? Það er auðvelt! Færa meira. Ganga á fæti. Eftir allt saman hefurðu þetta frábært tækifæri og hvatning - ferskt loft er einfaldlega nauðsynlegt fyrir barnið þitt. Taktu kerrunni og langa ganga með það í garðinum eða borginni.
Þú getur líka gert einfaldar æfingar heima. Til dæmis, liggja á gólfið og beygja hnén. Dragðu hnén í brjósti og settu mola á fæturna. Nú er hægt að framkvæma hvaða hreyfingu sem er:
- Ýttu á hnén til brjóstsins eða víkðu frá þér;
- hækka fæturna upp og niður;
- að gera smá flugur í aðilum.
Haltu barninu fyrir aftan og ég er viss um að ánægja hans sé ekki takmörkuð. Og þú færð líkamsþjálfun. Leika með barninu - skrið með það í langan tíma, taktu það upp, nema að sjálfsögðu er það þungt og hægt að hrista stuttið.
Að uppfylla tillögur okkar, þú munt örugglega fá að léttast meðan á brjóstagjöf stendur! Og látið ekkert gleðjast yfir gleði móðurfélagsins!