Það eru fjórar hópar af vörum sem verða endilega að koma inn í valmyndina á meðgöngu í fyrsta þriðjungi. Rétt notkun þeirra tryggir að barnið muni þróast að fullu og framtíðar móðirin mun ekki þjást af skorti á nauðsynlegum örverum og vítamínum.
Grænmeti og ávextir
Valmyndin fyrir þungaðar konur á fyrsta þriðjungi ársins inniheldur endilega ávexti og grænmeti. Þessi vöruflokkur byggir á svokölluðu pýramídinu af rétta næringu. Í því, frá botninum upp, eru listar yfir vörur, frá gagnlegurustu (í mataræði ætti að vera margir), þeim sem verða að vera til staðar á meðgöngu borðinu í lágmarksupphæðinni.
Grænmeti og ávextir ættu að vera neytt að minnsta kosti fjórum sinnum á dag og, ef unnt er, ómeðhöndlað. Svo er betra að borða ferskan epli eða handfylli af berjum, frekar en sultu frá þeim. Trefjar sem finnast í þessum matvælum auðvelda þörmum að vinna virkari og dregur úr líkum á hægðatregðu, sem þungaðar konur eru svo viðkvæmir fyrir.
Að auki innihalda rauð beet, gulrætur, epli, granatepli járn sem nauðsynlegt er fyrir barnið. Með því að nota þessar vörur stöðugt, skapar móðirina sína lager og fyrir tímabilið í brjóstagjöf í framtíðinni.
Til að ekki svo æskilegt fyrir barnshafandi konu grænmeti, kartöflu áhyggjur. Það ætti að vera svolítið á fyrsta þriðjungi meðgöngu, vegna þess að þetta er hár kolvetnisvara, eru vítamín ekki nauðsynleg og mörg eru nauðsynleg. Óhófleg neysla á kartöflum í steiktum og kæfðum formi leiðir til of mikið af þyngd. Undantekning fyrir þessa vöru er bakaðar kartöflur.
Korn (hveiti) vörur
Vörur úr hvítum hveiti, svo sem rúlla, brauð, kökur, kökur, vareniki ættu að koma fram á fyrsta þriðjungi meðgöngu mjög sjaldan. Það er jafnvel ráð fyrir þeim sem geta ekki takmarkað hluta af slíkum vörum - bara yfirgefa þau. Þetta er ekki svo erfitt eins og það virðist - það mun nægja í um viku og þá hverfur löngunin til skaðlegra vara.
En hvernig á að vera án brauðs? Ekki borða það yfirleitt? Auðvitað, nei, eftir allt, notkun grár eða svartur brauð verður gagnlegur en hvítur. Jafnvel betra, ef fullt korn er að fara í fyrsta fatið.
Hafragrautur frá bókhveiti, hveiti og haframjöl ætti alltaf að vera með í valmyndinni á meðgöngu, ekki aðeins í 1, heldur einnig í 2. og 3. þriðjungi. Þau eru full af alls konar örverum sem eru nauðsynlegar fyrir eðlilega þróun fóstursins og gera mataræði fjölbreytt og gagnlegt. En hrísgrjón korn ætti ekki að nota oft og í litlu magni, svo sem ekki að valda hægðatregðu.
Kjöt og fiskafurðir
Mjólkurafurðir og kjötvörur eru á sama stigi pýramída í matvælum, en þau eru ekki víxlanleg, en nauðsynleg á sama hátt. Kjöt getur ekki borðað allt, og frá fitu svínakjöt og lamb er betra að hafna. Mun vera gagnlegur kjúklingur, kalkúnn, kanína, kálfakjöt og alls konar fiskur, en það er ennþá gefið sjónum og ekki ána, eins og það er gagnlegt fyrir óléttar Omega-3 sýrur.
Af aukaafurðum ættir þú að velja lifur - það hjálpar til við að metta líkamann með járni.
Mjólkurvörur
Ef kona notar ekki ferskt mjólk er þetta ekki vandamál. Til að endurnýja ávöxtun mjólkur hópsins getur kefir, lág-feitur kotasæla og sýrðum rjóma. Það er betra að neita frá fitu heimilisrjóma - skaða af þeim mun nú vera meira en gott. Solidar ostar eru mjög gagnlegar, en þú ættir ekki að misnota þau, 30 grömm á dag nægir.
Fita í formi krems, grænmetis og annarra olía ætti að vera til staðar í lágmarki, svo og sælgæti: súkkulaði, ís, bakaðar vörur.