Sjálfsagt, í upphafi endurhæfingarstímabilsins eftir róttæka heilahimnubólgu, geta ákveðin lífeðlisleg vandamál komið fram, til dæmis með hægð og þvagi, vegna þess að meðan á aðgerðinni stóð, ásamt legi, voru vöðvavef og liðbönd sem studdu legið fjarlægð. Í þessu tilliti eru líffæri í grindarholinu að breytast, veikingu og vöðvarnar í grindarholi missa getu til að viðhalda leggöngum.
Til þess að þróa vöðva og liðbönd í grindarholinu þurfa ákveðnar líkamlegar æfingar eftir að legið er fjarlægt. Fimleikaræfingar eftir að legið er fjarlægt kemur oftast fram við að framkvæma svokallaða Kegel æfingar .
Fimleikar Kegel eftir að legið er fjarlægt - hvernig á að framkvæma æfingar?
The flókið af æfingum er hægt að framkvæma í mismunandi stöðum líkamans: sitja, standa, liggja.
Áður en þú byrjar að æfa þarftu að tæma þvagblöðru.
Það er nauðsynlegt að ímynda sér að samtímis viltu stöðva flótta frá þörmum lofttegunda og þvagfærsluferlinu. Vöðvarnir í mjaðmagrindinni á þessum tíma virðast samdráttar og hækka aðeins upp á við.
Í fyrsta skipti sem þú getur ekki fundið þjöppun vöðva, en í raun eru þeir þjappaðar. Þetta er alveg eðlilegt fyrirbæri, sem mun fara fram á tímum.
Til að ganga úr skugga um að vöðvarnar virki virkilega geturðu slegið fingurinn inn í leggöngin. Þegar þjöppun er þjappað, festu þau fínt.
Að framkvæma æfingu, þú þarft að horfa á álag aðeins vöðva í grindarholi. Kvið, fætur, sitjandi ætti ekki að vera álag - þau eru í slökunarlífi.
Öndun ætti að vera róleg, án tafar útöndunar og andardráttar.
Ekki er auðvelt að halda kviðarholi slaka á meðan á æfingu stendur. Til að stjórna slökunarstiginu er hægt að setja fyrir neðan naflahlífina og horfa á að vöðvarnir sem eru staðsettar undir lófa hendi, eru ekki álagðir.
Í upphafi þjálfunar ætti lengd vöðvaspennutímans ekki að fara yfir 2-3 sekúndur. Þá kemur slökunarstigið. Eftir þetta þarftu að telja til þrjá og fara síðan aftur í spennu áfangann. Þegar vöðvarnir verða sterkari getur spenna haldið í meira en 10 sekúndur. Slökunarstigið ætti einnig að vera 10 sekúndur.
Ef konan þjáist af þvagi , eftir að legið er fjarlægt, þá er hægt að nota Kegel hreyfingu meðan á hósta eða hnerri stendur. Þessi aðferð hjálpar til við að viðhalda þvagi.
Æfingar þurfa að fara fram um daginn nokkrum sinnum. Þetta er mjög þægilegt konar leikfimi sem þú getur gert bæði í vinnunni og í sjónvarpinu. Á daginn er best að framkvæma þrjár til fjögur "aðferðir".