Hversu oft fara konur í hæfni klúbba eða gefa vöðva athygli heima? Flest okkar, til að halda myndinni okkar í formi tveimur eða þrisvar í viku, eyða nokkrum klukkustundum þjálfun. En hversu margir konur vita að æfingar eru nauðsynlegar, ekki aðeins fyrir hendur eða fætur, heldur fyrir náinn vöðva? Því miður, ekki mikið.
Kegel æfingar
Einn af miðju 20. öldinni kvennalæknar Arnold Kegel þróaði æfingar fyrir grindarholið. Kegel æfingar fyrir konur auka tón af þessum vöðvum, sem í daglegu lífi eru nánast ekki þátt, sem leiðir til tap á mýkt og styrk. Slíkar afleiðingar geta valdið þeirri staðreynd að þeir hætta að takast á við helstu verkefni sín - styðja grindarholana, sem síðan leiðir til þróunar á ýmsum sjúkdómum og versnun kynlífsins.
Leikfimi Kegel fyrir konur verður endilega að gera ef þú vilt:
- undirbúa fyrir komandi meðgöngu;
- læra að slaka á vöðvunum alveg fyrir sársaukalausa og árangursríka fæðingu;
- að framkvæma fyrirbyggjandi viðhaldsmeðferð eða meðhöndla þvagblöðru eða þvagi;
- eftir fæðingu, endurheimta vefjum sem voru hættir til alvarlegs teygja;
- til að koma í veg fyrir eða meðhöndla brisbólgu í grindarholum;
- viðhalda kynferðislegu heilsu sinni.
Vöðvar
Til að gera flókið virkilega árangursríkt, áður en þú gerir Kegel æfingar, þurfa allir konur að ákvarða hvar grindarbotninn er staðsettur. Í fyrsta lagi, þegar þú ferð á klósettið "á litlum", án þess að færa fæturna, þarftu að reyna að stöðva þvott í þvagi. Það eru þær vöðvar sem taka þátt í þér, og eru vöðvarnar í grindarholi.
Það gerist að þessi aðferð hjálpar ekki við að finna þessar mjög vöðvar og konan skilur enn ekki hvernig á að gera Kegel æfingar. Í þessu tilviki þarftu að setja fingurinn í leggöngumopið og kreista það. Þessar vöðvar sem við þurfum til að æfa í leggöngum Kegels ætti að þjappa saman um fingurna, en athugaðu að hvorki mæðgir, bakvöðvar eða ristar ætti að nota.
Til að gera Kegel æfingar til að styrkja vöðvana þarftu að byrja með tíu hægum samdrætti, tíu skurður og tíu ejections og að minnsta kosti fimm sinnum á dag. Í viku er nauðsynlegt að bæta við 5 æfingum til hvers og halda áfram að framkvæma þau fimm sinnum á dag. Þannig að Kegel æfingar fyrir leggöngum vöðva ætti að ná til 30. Til að styrkja áhrifin sem náðst hefur í framtíðinni geturðu haldið sérstökum boltum meðan á framkvæmd flókinnar í leggöngum stendur. Til þess að skilja hvort Kegel æfir hjálp, geturðu eftir nokkurn tíma skoðað hækkun á kviðarholi með því að setja einn eða tvo fingur í leggöngin.
Kegel flókið fyrir barnshafandi konur
Þungaðar æfingar Kegel fyrir leggöngum vöðvum þarf að byrja að gera eins fljótt og auðið er og gera hvert 20-30 sinnum á dag. Framtíð múmía er að muna að markmið þeirra er ekki að skapa hámarksaflspenna, þeir þurfa bara að læra að finna og stjórna verki grindarholsins.
Þegar barnið er ólétt leyfir Kegels aðferð:
- virkilega nota vöðvana í fæðingarferli;
- forðast vefjarbrot
- hraðari bati í fæðingu.
Stærsti kosturinn við slíkar æfingar er aðgengi þeirra, en því miður er ekki sýnt fram á að allir þungaðar konurnar séu slíkir
Kegel flókið samanstendur af þremur helstu æfingum:
- hægur þjöppun - til að framkvæma þá sem þú þarft til að þenja vöðvana þína, hægt að telja til 3 og slaka á.
- minnkun - þú þarft að þenja og slaka á náinn vöðva þína í fljótur takti.
- ýta út - til að gera þessa æfingu, ýttu létt niður, eins og í stólnum.