Bein - ramma mannslíkamans, en það er aðeins varanlegur í útliti og er ónæmur af meiðslum og aldursbreytingum. Styrkja beinin mun hjálpa til við að takast á við vaxandi vandamál, þ.mt. beinþynning, liðagigt og aðrar sjúkdómar. Þetta er hægt að gera með hjálp sérstaks mataræði og góðu þjóðlagatækni.
Beinvefur - eiginleikar uppbyggingarinnar
Sterkt beinagrind er stuðningur líkamans og nauðsynlegt er að fylgjast með heilsu sinni frá unga aldri, hlaða með ákjósanlegri álagi, neyta nauðsynlegra næringarefna og sjá um ástand liðanna. En áður en þú spyrð sjálfan þig hvernig þú getur styrkt beina ættir þú að skilja uppbyggingu þeirra. Uppbygging hvers bein er ekki samræmd. Það samanstendur af sérstökum gerð af bindiefni, sem myndast af:
- frumur;
- gerviefni milli frumna
- fylki - lífrænt beinagrind.
Beinvefur er fullkomið tegund vefja innra umhverfis líkamans: Létt og jafn sterk, sem samanstendur af lifandi frumum, grunnbyggingum. Ytra lagið í beinagrindinni er þakið samræmdu og harða skel, svokallaða samdrætti. Inni er svampur bein efni - kerfi holur plötum.
Hvernig á að prófa bein fyrir styrk
Til að skilja hvort stoðkerfi þarf aðstoð, getur þú eftir sérstaka skoðun - þéttleiki. Þessi aðferð er örugg og sársaukalaus, samanstendur af því að nota röntgenmynd til að meta beinvef, greina þynningu, sprungur og aðra hluti. Snemma greining getur hjálpað til við að koma í veg fyrir alvarlegar sjúkdómar, þar á meðal beinþynningu. Konur yfir 45 ára og karla yfir 50 er mælt með að skoða þær amk einu sinni á ári. Hvernig á að athuga beinþéttni sjálfur? Því miður er þetta ómögulegt, einstaklingur finnur aðeins afleiðingar þynningar þeirra.
Hvað styrkir bein manna?
Sjúkdómar í stoðkerfi eru ekki aðeins stunduð hjá fullorðnum aldri, eftir 35-40 ára hættir beinvefur að vaxa virkan. Rangt lífstíll skola bókstaflega kalsíum úr beinum. Áfengi, reykingar, koffein, misnotkun á sætum og saltum, beinbrotum og bólgu í liðum, ófullnægjandi líkamleg virkni - allt þetta leiðir til þess að vítamín og teygjanlegt beinagrind tapist. Bein þarf að styrkja frá mjög bernsku og leggja grunninn að samfellda líkamsbyggingu.
Hvaða vörur styrkja beinin?
Rétt næring gefur líkamanum nauðsynlegan fjölda næringarefna til að þróa og varðveita beinstyrk. Mikilvægasti þátturinn er kalsíum, þessir skortur er fyrsti. Það er að finna í mjólkurvörum, jurtum, hvítkál, spergilkál, baunir, beets. A einhver fjöldi af deilum vekur spurninguna: Er mjólk að styrkja bein eða ekki? Rannsóknir á sænskum vísindamönnum hafa sýnt að of mikil neysla veldur aðeins beinkerfinu, þar sem kalsíum er notað til að staðla sýru og basa jafnvægi.
Svo hvað þarftu að borða til að styrkja beinin? Matur ríkur í snefilefnum - magnesíum , fosfór, sink, mangan, prótein, vítamín D og C. Vörur sem styrkja bein innihalda þessi efni í nægilegu magni til að fylla daglegt hlutfall. Mælt er með að fæða í mataræði:
- egg;
- fiskafurðir;
- grænmeti - beets, turnips, spínat;
- sítrusávöxtur;
- lifur (nautakjöt, svínakjöt);
- lamb;
- korn (pönnukaka, bókhveiti, haframjöl);
- grasker fræ ;
- prunes og þurrkaðar apríkósur;
- Hnetur (hnetum, cashewnönum, sedrusviði).
Hvaða vítamín styrkir bein?
Helstu vítamínin sem styrkja beinin eru D og C. Síðarnefndu er nauðsynlegt til að mynda kollagen, sem veitir beinum sveigjanleika og dregur úr hættu á beinbrotum. D-vítamín hjálpar kalsíum að fara í beinvef. Þetta styrkir beinagrindina. Saman við neyslu vítamínríkra matvæla mun það vera gagnlegt að vera í sólinni í að minnsta kosti 10-15 mínútur á dag.
Hvaða lyf styrkja beinin?
Ef beinin eru veik, næmir fyrir þynningu gætu þurft að taka lyf, fæðubótarefni, vítamín fléttur sem stuðla að heilsu. Þeir geta verið skipt í eiturlyf sem styrkja beinin og létta einkennin af sjúkdómum. Fyrir fólk af mismunandi aldri, geta þau verið mismunandi. Vinsælasta lyfin:
- Kalsíum og hliðstæður þess eru eftirlitsstofnanir um efnaskipti fosfórs kalsíums með mikið innihald mikilvægra þátta.
- Bonviva, Osteokoa - lyf sýnd með lækkun á beinvef.
- Kollagen Ultra og önnur sameinað lyf með kollageni.
- Gemmos, Emmos - vítamín og steinefni-lífræn flókin.
Hvernig á að styrkja beinin heima?
Og án þess að nota sérstaka fléttur og fíkniefni, getur þú losnað við sjúkdóma í stoðkerfi og undirbúið líkamann fyrir fullt. Hvernig á að styrkja beina sjálfur? Ásamt réttu mataræði þarftu að setja líkamsþjálfun inn í stjórn dagsins. Styrkja beinin með því að hlaða er gagnlegt starf. Styrkþjálfun hleður beinagrindinni, beinvefur eru stöðugt endurbættar og verða sterkari. Hentugur æfingar: styrkþjálfun, expander og íþróttaþjálfunarbúnaður, hlaupandi, hjólreiðar, skipstjóri reipi.
Hvernig á að styrkja beinin eftir beinbrot?
Sérstaklega þarf að styrkja bein eftir beinbrot. Vörur sem eru auðugar af sílikon munu hjálpa endurheimta heilleika: blómkál, radís, jarðskjálfti í Jerúsalem. (Kísill hefur alvarlegt hlutverk í myndun beina, þess vegna er þjóðsagan að bjórinn sem inniheldur það styrkir beinin). Þú ættir ekki að gleyma kalsíum og vítamíni C. Í framtíðinni þarftu að tengja æfingarnar. Í fyrstu stigum eru fimleikar gagnlegar í vatni, nudd. Skemmdur útlimur getur verið vel þróaður með því að hlaða með bolta, teygja og æfa meðferð. Styrkur á skemmdum beinum er framkvæmd undir eftirliti lækna.
Hvernig á að styrkja bein í beinþynningu?
Framsækin beinagrindarsjúkdómur leiðir til lækkunar á beinþéttleika vegna fækkunar á fjölda stiga á rúmmálseiningu hvers bein, kröftugleika þeirra eða heill upptöku. Til að útrýma bröttleness eru læknisfræðilegar aðferðir notaðir:
- taka sérstaka lyf sem virkja ferlið við beingerð;
- nudd;
- Æfingameðferð.
Fyrirbyggjandi aðgerðir bjarga ekki sjúkdómnum, en áhættan er verulega minnkuð. Sjálfsstyrking beina í beinþynningu felur í sér:
- heilbrigt að borða;
- stjórn á verkum hormónakerfisins;
- útrýming umframþyngdar og hafnað slæmum venjum;
- daglegur truflanir álagi (máttur);
- virk lífsstíll.
Folk uppskriftir til að styrkja bein
Endurheimta líkamann með öðrum lyfjum er öruggt og skilvirkt. Ávinningur af aðferðum heima hefur verið prófaður í margar kynslóðir. Styrkja bein með fólki úrræði felur í sér notkun decoctions, veig, krem og smyrsl byggt á náttúrulegum innihaldsefnum. Einfaldasta og árangursríkasta uppskriftirnar:
- Kröskuð eggskel eru virk matvælaaukefni, annar uppspretta kalsíums. Vandlega þvegið, þurrkað, það er mulið og bætt við korn, mjólkurvörur ein teskeið. Það er ráðlegt að borða í morgunmat.
- Fir olíu , nuddað í húðina, og innrennsli af fir hjálpar til við að lækna sprungurnar hraðar, meðhöndla liðin. Með gigt 10-15 g af nálum hella 0,5 bolli af vatni, sjóða í hálftíma, nota til þjöppunar.
- Smyrsl og krem af múmíu sem eru beitt á viðkomandi svæði, eða innri móttöku þessarar efnis, stuðlar að samruna beinanna. Áfengisveggur er tekinn með 30 dropum á 100 ml af vatni með 10 daga fresti.
Styrkja bein er langt ferli, þarfnast samþættrar nálgun. Jafnvel í fullorðinsárum, eftir að hafa orðið fyrir meiðslum og veikindum, getur stoðkerfiin haldið áfram heilbrigt - áreiðanlegt ramma líkamans. Til að styðja við manneskju hans ætti að hjálpa með rétta næringu, stjórna yfir komandi vítamínum og í meðallagi álag á beinagrindinni.