Sumir læknar hafa komist að þeirri niðurstöðu að svefnleysi sé eitt af einkennum meðgöngu. Þess vegna heyrir oft konur frá þeim sem þegar eru með börn ráð: "Vaknið á meðan þú hefur tækifæri!".
Til að byrja með þarftu að skilja sjálfan þig að svefnleysi er einkenni sem birtist á meðgöngu, vegna ferlanna í líkamanum í framtíðinni. Algengt er að svefnraskanir hefjast hjá þunguðum konum á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Á slíkum fyrstu stigum meðgöngu er einkenni svefnleysi tengd hormónabreytingum í líkamanum. Til dæmis, með aukningu á stigi prógesteróns. Í hverri viku meðgöngu eru orsakir svefntruflana aukin. Svefnleysi við 38. viku meðgöngu stafar af því að áreynsla krefst mikillar áreynslu. Í neðri hluta kviðsins er þyngsli, og einnig mýkt í leghálsi. Það er ekki svo auðvelt að finna þægilega stöðu fyrir svefn, þar sem magan hefur orðið nógu stór. Af sömu ástæðum getur kona orðið fyrir svefnleysi á 39. viku meðgöngu. Og svo fram að fæðingu.
Orsök svefnleysi geta verið ekki aðeins lífeðlisfræðilegar heldur einnig sálfræðilegar.
Meðal lífeðlislegra orsaka svefnleysi á meðgöngu eru:
- verkur í neðri bak og aftur;
- Þráin að þvagast verður tíðari, þar sem ekki er mikið pláss eftir fyrir þvagblöðru vegna aukningar á legi;
- wiggling af fóstrið;
- brjóstsviða;
- krampar;
- mæði.
Sálfræðilegir orsakir svefnleysi, sem koma fram á meðgöngu, stafar af:
- langvarandi þreyta
- martraðir;
- taugaóstyrkur (streita).
Hver af þessum orsökum getur valdið konu að missa svefn. Meðal annars er hægt að sameina þau. Það er alveg heilmikið af ábendingar um hvernig á að standast svefnleysi á meðgöngu. En ekki reyna að uppfylla þá alla. Þú verður að velja nokkra sem henta þínum málum.
Ef þú ert notaður við sterka og langvarandi nætursvefn, þá mun snemma á meðgöngu koma fram svefnleysi, ekki aðeins líkamleg óþægindi heldur einnig áhrif á skap þitt á daginn. Þess vegna hefst baráttan fyrir eðlilega svefn á morgnana og ekki gleyma því að gæði og lengd svefnsins veltur meira á daglegu lífi þínu.
Reyndu að forðast ofnæmi. Þreyta sem safnast yfir daginn leiðir stundum til þess að það er ekki svo auðvelt að slaka á. Ef orsök svefnleysi á meðgöngu eru martraðir, segðu þeim um, til dæmis, eiginmann eða móður. Talið er að slík umræða geti verið áhrifarík tól sem hjálpar við að berjast fyrir ótta við drauma sem pynta þig.
Á daginn fara ekki of oft inn í svefnherbergið. Gerð rúmsins sem minnir svefnleysi getur hjálpað til við að auka ótta þinn. Og það er alveg mögulegt að það verði ekki svo auðvelt að sofna á kvöldin. Ef stjórnin felur í sér svefn í dag, þá er betra að gefa upp þessa venja í nokkra daga. Eða draga úr þeim tíma sem það tekur að sofa.
Það eru ýmsar aðgerðir sem tengjast svokallaða svefnhreinlæti:
- áður en þú ferð að sofa er betra að borða ekki mikið mat;
- Forðastu streituvaldandi aðstæður, svo og tilfinningalega streitu;
- áður en þú ferð að sofa skaltu taka heitt bað (sturta);
- drekka minna í kvöld;
- Áður en þú ferð að sofa getur þú drukkið bolli af mjólk (heitt) eða jurtate (aðeins hressingarlyf);
- ef þú vilt virkilega að bíta, þá gerðu kalkúnnsósa, eins og í kjöti þessarar fugls inniheldur tryptófan, sem hefur róandi áhrif;
- kláði getur hjálpað lotion, sem þarf að breiða út magann í húðinni;
- það gerist einnig að kynlíf er hægt að nota sem lyf fyrir einn af konum.
Og, að sjálfsögðu, í baráttunni við svefnleysi á meðgöngu, er betra að nota ekki slík lyf sem svefnpilla.