Æfingar fyrir barnshafandi konur í lauginni

Practice sannar að barnshafandi konur sem fara reglulega að lauginni og framkvæma sérhannað æfingar fyrir framtíðar mæður, eru miklu auðveldara að þola þungun og fæðingu. Ef engar frábendingar eru, þá er læknir heimilt að æfa vatnsþjálfun jafnvel á fyrsta þriðjungi. Ef heilsufar konunnar skilur eftir mikilli löngun eða hætta á fósturláti, þá með æfingum fyrir barnshafandi konur í lauginni, er ráðlagt að bíða eftir 2. þriðjungi.

Hvaða æfingar eru óléttar konur í lauginni?

Það er best að stunda nám í sérhæfðum laugum, þar sem hópar framtíðar mæður eru ráðnir undir ströngu leiðbeiningum leiðbeinanda. Í slíkum tilvikum eykur áhrifin af æfingum aðeins og er studd af jákvæðum tilfinningum og góðu skapi. Að auki getur þjálfari valið einstaklingsbundna æfingar, að teknu tilliti til eiginleika, frábendingar og meðgöngu. Einnig má ekki gleyma því að laugin sjálft, þar sem barnshafandi konur stunda, verða að uppfylla ákveðnar kröfur. Einkum er hitastig vatnsins og sótthreinsunaraðferðir stranglega stjórnað. Svo skal hitastigið vera að minnsta kosti 28-32 gráður og sótthreinsun ætti að vera án þess að klór sé notað.

Reikniritið til að æfa væntanlega mæður í vatni er um það bil eftirfarandi: Upphitun er upphaflega gerð og síðan fara beint í æfingar sem miða að því að þjálfa eða slaka á ákveðinn hóp vöðva sem skiptir máli við venjulegt sund og hvíld.

Hér eru nokkrar af auðveldustu og öruggustu æfingum fyrir barnshafandi konur í lauginni, sem hægt er að framkvæma í 2. og 3. trimester:

1. Við hernum upphafsstöðu: við verðum að fullu, við ýtum aftur og axlir aftur. Síðan höldum við hoppa upp á við, kastar hægri fótinn áfram (beygja við kné) og vinstri bakið, hendur veifa í gagnstæða átt við fæturna.
2. Leggðu þig niður á bakinu (þú getur notað sérstaka hoop í þessu skyni) og teygðu fæturna yfir á vatnið. Við beygðum og beygðum hnjám okkar í mismunandi áttir, við setjum sóla fótanna saman. Réttu þá beint fótunum, ýttu þeim í gegnum vatnið.
3. Við setjum fæturna á breidd axlanna, settu hendur okkar á mjaðmirnar. Þá byrjum við að sveifla hægri fótinn til hægri, þá til vinstri, en vopnin hreyfist í gagnstæða átt. Við breytum fótinn og endurtaktu hreyfingu.
4. Við setjum hrúguna undir öxlblöðunum, lærið fæturna neðst í laugina. Við hæðum fætur okkar yfir á vatnið og reynir að halda stöðu frá 1 til 4 anda. Hægt læri við fæturna aftur og endurtaka.
5. Við rísa upp á hægri fótinn og hækka vinstri, halda axlirnar beint (ekki hrista). Við höldum höndum á vöðvastigi fyrir jafnvægi. Við anda inn og anda, halla fram smá. Við teygum vopn okkar áfram, þá dreifum við þá til hliðanna, renna á yfirborðið og síðan aftur áfram. Við gerum æfingu 10 sinnum, eftir það breytum við fótum okkar.