Mjög oft tilfinningar trufla okkur í daglegu lífi, en við störf á vinnustöðum - það er ákaflega erfitt að gera réttar ákvarðanir undir áhrifum tilfinninga. Svo kannski eru leiðir til að stjórna tilfinningalegum ferlum og tilfinningum?
Autotraining og stjórnun tilfinningar
Nauðsyn þess að læra tilfinningalegt ferli og stjórna tilfinningum var tekið fram fyrir löngu síðan. Þess vegna er engin skortur á aðferðum í dag. Og einn af áreiðanlegustu aðferðum til að stjórna tilfinningum er sjálfvirk þjálfun. Með hjálp hans geturðu náð stöðugu andlegu ástandi sem getur ekki truflað neitt álag. Autogenic þjálfun getur hjálpað til við að endurheimta styrk og árangur, því að í þessu ástandi hvílir líkaminn miklu betur en í svefni eða hvíld á sófanum. Einnig er sjálfvirk þjálfun notuð til að meðhöndla geðsjúkdóma og taugasjúkdóma.
Ökutæki er best gert á kvöldin áður en þú ferð að sofa eða á morgun eftir að vakna. Þú þarft að velja tíma þegar þú hefur ekkert á sér, gæta þess að ekki séu neinar drög í herberginu, því að líkaminn er í þessu ástandi mjög viðkvæm fyrir kvef.
Æfingar til að stjórna tilfinningum eru gerðar á baklínu á bakinu, undir höfuðinu er lítill koddi, fæturnar eru örlítið í sundur á hliðum, hendur liggja frjálslega meðfram skottinu. Ef þú ert hræddur við að sofna skaltu gera þjálfunina, halla sér aftur í stólnum eða örlítið hylja yfir, með höfuðið á brjósti þínu.
Það eru þrjár helstu gerðir æfinga: þyngsli, líkami og hjarta.
- Slökun á vöðvum finnst fyrst eins og þyngd hvers félags. Þess vegna er það fyrsta sem þarf til að ná fram þyngsli.
- Þegar þú getur hvenær sem er valdið þyngsli í útlimum þínum skaltu fara á næsta stig. Reyndu að valda tilfinningu um hlýju í höndum og fótum.
- Lærðu síðan að stjórna hjartsláttartíðni þinni. Eftir að hafa fundið hitann, endurtaktu formúluna "hjartað slær vel, rólega."
Leiðin út úr slökunarlífi er mikilvægt, en í engu tilviki er hægt að gera það með því að skíra - þegar þú slakaðir smám saman, þá ættir þú að koma aftur til virkni smá.
Það eru aðrar æfingar fyrir sjálfstæða þjálfun, en þær ættu að breytast eftir að þú hefur náð góðum árangri í þessum æfingum. Auðveldasta leiðin er fyrir þá sem þekkja Austurlönd, vegna þess að hugleiðsla er grundvöllur sjálfstætt þjálfunar. Eftir að þú hefur lært hvernig þú getur auðveldlega komið inn hvaða ástand sem þú þarfnast, getur þú farið yfir aðferðina við sjálfstæða breytingu.
Aðrar aðferðir til að stjórna tilfinningum og tilfinningum
- Neikvæðar tilfinningar geta nánast alltaf verið brotnir af gagnstæðu tákninu: öfund er hægt að bæla með sjálfstrausti og reiði getur hjálpað til við að fjarlægja fyrirgefningu og hugarró. Í flestum tilfellum er það ást sem bælar neikvæðar tilfinningar. Ef þú veist ekki hvernig á að örva tilfinningu gleði og ást, þá er það þess virði að æfa sig í þessu, skemmtilega minningar geta hjálpað.
- Venjulega eru tilfinningar okkar endurspeglast í útliti okkar, en sambandið milli útlits og tilfinninga er tvíhliða. Það er að rétta bakið og rétta axlirnar, þú getur raunverulega fundið meiri sjálfstraust.
- Of sterkar tilfinningar þurfa úttak, svo hitting púðar, að brjóta diskar í passa sterkrar reiði getur verið gagnlegt. En til að stjórna tilfinningum í átökum virkar þessi aðferð ekki - splash árásargirni getur aðeins verið einn við sjálfan þig og aðeins í líflausum hlutum.
- Oft líkir eftirlíkingin á ástandinu, það er að berjast gegn ótta, þú þarft að ímynda þér að ástandið óttast þig og skilji hvernig á að bregðast við í þessu ástandi. Til að taka á móti Superman búningi er ekki nauðsynlegt, hugsa um þær aðgerðir sem henta þér.
- Margir aðstæður, sem nú virðist okkur óleysanlegir og hörmulega, verða óverulegir eftir nokkurn tíma. Því í því ástandi sem tekur þig úr jafnvægi skaltu ímynda þér eldri um nokkur ár, eins og ef þetta er spurning um daga sem liðin eru.
- Góðan húmor gerir lífið bjartari, lærir að hlæja á vandamálum, margir þeirra og eggin sem glatast eru ekki þess virði. Mockery á ógnvekjandi lífinu mun hjálpa þér að skilja þetta.