Hugsaðu um nokkrar æfingar af einföldum hleðslu fyrir þungaðar konur, sýnt þeim á 3. þriðjungi, sem leyfir þér að halda sjálfum þér í tón og annast léttar fæðingar .
Gjald fyrir þungaðar konur á þriðja þriðjungi að búast við kraftaverk
Fyrir þessa æfingu þarftu boltann og lóða. Taka þátt í boltanum fyrir barnshafandi konur er mjög gagnlegt vegna þess að boltinn gerir þér kleift að gera ýmsar æfingar fyrir hendur, brjósti, mjöðm hluta líkamans. Gera þessa æfingu fyrir barnshafandi framtíðar móðir getur heima á eigin spýtur.
Sit á boltanum og byrjaðu að sveifla til vinstri og hægri.
| |
Taktu síðan hnúfjárn sem vega allt að 0,5 kg og beygðu hendur þínar aftur.
| |
Halda áfram að hlaða þunguð kona getur, situr á boltanum, slétt snýr til hægri og vinstri, ákveðið fyrst vinstri höndina á stigi hægri fæti (allt að eina mínútu) og snúðu síðan og haltu áfram æfingu hinum megin. Þessi æfing mun teygja bakvöðvana og létta álagið.
| |
Eftir að teygja vöðvana aftan, fjarlægðu spennuna frá herðum. Til að framkvæma þessa æfingu þarftu að breiða fæturna út í breidd axlanna, beygja bakið, hallaðu hendurnar á boltanum. Gera hand-wringing, að rúlla boltanum beint og hægt rúlla aftur.
Síðan er hægt að gera nokkra halla til vinstri og hægri og halda áfram æfingu með boltanum.| |
Mjög mikilvægt þáttur í hleðslu með boltanum fyrir barnshafandi konur á þriðja þriðjungi er æfing til að styrkja vöðvana aftan og hendur. Fyrir þetta, halda boltanum á örmum hans útrétt, kreista og unclench það.
Við lýkur leikfimi á boltanum með æfingu til að styrkja fótlegginn. Við leggjumst niður á boltanum, leggjum fætur okkar á breidd axlanna og rúllaðum á bakinu fram og til baka og stjórnar því að rennsli og fætur lækki að hluta til. Æfing endurtaka 2-3 mínútur, gæta að andanum (andaðu í loftið með nefinu, andaðu út með munninum).
| |
Öndun ætti að vera djúpt og jafnt. Öndunaræfingar munu hjálpa til við að undirbúa sig fyrir slagsmál og metta líkamann með súrefni.
Tillögur sérfræðinga fyrir barnshafandi konur um gjald fyrir fæðingu
Óþarfa vandlæti hér er gagnslaus, barnshafandi konur, virkir þátttakendur í æfingu fyrir fæðingu, fyrst og fremst hugsa um hvernig á að léttast, sem bætt var við á meðgöngu. En það er mikilvægt að muna þrjú einföld axioms: slétt, einfaldleiki, umhyggju fyrir framtíðar barnið.
Því ef þú tekur eftir frávikum frá eðlilegu heilsufarinu: Það eru verkir í höfuðinu, ógleði, svimi, þá skaltu ekki halda áfram æfingum. Láttu allt eðlilegt.
Lítið safn af æfingum - trygging fyrir orku og góðu skapi og auðvitað einföldum fæðingum, hvað sem þú vilt! Mikilvægast er, mundu að allt mun vera í lagi, því það getur ekki verið annað!