Mjög oft er ferlið við að missa þyngd flókið vegna óviðeigandi matarvenja og strekktrar maga. Auka rúmmál þessa líkama er meðvitundarlaust, en mjög einfaldlega - vegna kerfisbundinnar overeating er borða mjög sjaldgæft en mikið vegna stóra hluta, mikið magn af drykkjum (sérstaklega við máltíðir). Íhuga hvernig á að draga úr strekktri maga.
Mataræði, sem gerir kleift að draga úr maganum
Fyrst af öllu þarftu að komast í burtu frá venja að borða 2 sinnum á dag og mikið, en í staðinn fara í bráðabirgðamatið sem læknirinn hvetur til. Valmynd dagsins er:
- Breakfast - 150 grömm af korni (allir), hálft bolla af te.
- Annað morgunmat er salat úr einni epli og 2-3 skeiðar af jógúrt.
- Hádegismatur - 200 g súpa með kartöflumús.
- Snakk - jógúrt eða kefir (það er teskeið!).
- Kvöldverður - grænmetisréttur og þjóna (150 g) af kjúklingi, nautakjöti eða fiski.
- 1,5 klst fyrir svefn - glas kefir .
Þú þarft að setja mat í litla plötum, og það er allt sem getur aðeins verið teskeið. Njóttu allt, smakka það, einbeittu þér að því. Til að borða hluta af fatinu ætti að fara að minnsta kosti 15-20 mínútur. Drykkjarvatn getur aðeins verið á milli máltíða (ein klukkustund fyrir eða eina klukkustund eftir), alltaf í litlum sips, hægt.
Hvernig á að draga úr maga og léttast?
Að venjast hlutdeild næringarinnar í samræmi við mataræði sem lýst er hér að framan, aðalatriðið er ekki að brjóta niður í mikið magn af mat, svo sem ekki að kasta þér aftur. Þú getur líka notað æfingar sem framkvæma til að þrengja magann áður en þú ferð á mataræði.
Íhuga einn af þessum æfingum: leggðu á bakið, beygðu hnén. Andaðu inn, meðan þú ferð í magann á stigi rifanna, þar sem sólin plexus. Rifin eru greinilega sýnileg. Vertu í þessari stöðu, slakaðu á. Endurtaka 5 sinnum. Venjulegur hreyfing slíkrar æfingar mun hjálpa til við að draga úr magni magans.