Spurningin - hvað myndi það vera að borða til að léttast, kvelja án undantekninga, allir sem vilja eða eru bara að missa þyngd. Jæja, með því að nota hámarks ímyndunaraflið, vandlæti, hugvitssemi, getur þú virkilega gert eitthvað bragðgóður, hátíðlegur og bara ætur fatur úr lítilli kaloría mat.
Fatty Kefir
Ef þú ert ekki að fara að mataræði eða léttast róttækan og alvarlega, vilt bara bæta við eitthvað gagnlegt, bragðgóður og feiturbrennandi í mataræði þínu, það þarf ekki að vera halla á vatni og án salts getur þú gert dýrindis mataræði hanastél, þar sem missa ennþá.
Innihaldsefni:
- kefir fituinnihald 1-2% - 1 bolli;
- kanill - ¼ teskeið;
- engifer (duft) - á þjórfé teskeiðs;
- rautt chili - jafnvel minna en engifer.
Undirbúningur
Allt þetta blandað saman við jógúrt og drykk frá morgni til morgunmat og áður en þú ferð að sofa.
Þegar þú hefur drukkið þetta "kefir" í mánuð, munt þú taka eftir því að þú hefur misst nokkur kíló, húðin þín og meltingin hefur batnað verulega. Þetta er einfaldasta og hagkvæmasta uppskriftin á lágkalsíum mataræði fyrir þyngdartap , og haltu því áfram að mataræði í fullri stærð.
Mataræði lub-kebab úr kjúklingafyllingu með grænmeti
Feitur, safaríkur, ferskur steiktur kebablamerki frá ekki mestu halla lambinu, getur það verið mataræði? Jæja, við lofum ekki mutton, en að elda litla kaloría hliðstæða fat úr kjúklingi er meira en raunveruleiki.
Innihaldsefni:
- kjúklingabakstur - 400 g;
- laukur - 1 stk.
- salt, pipar, krydd (kardimommur, hops-suneli, zira, saffran);
- Skreytið - aubergín, spergilkál, búlgarska pipar.
Undirbúningur
Undirbúið hakkað kjöt úr kjúklingafleti, bætið rifnum eða fínt hakkað lauk, krydd, salti, pipar, þyngd mikið. Með blautum höndum myndum við kjöt og setjið þær á skeiðar. Lengðu lögun þeirra, teygðu allt skeiðið.
Við setjum á bakplötuna, smá sólblómaolía fóðrað með pergament pappír, grænmeti. Elda upp ruddy skorpu. En samt ljúffengasta leiðin til að elda lyulya-kebab - í fersku lofti, yfir heitu kolum.
Chickpeas með jógúrt og krydd
Við skulum halda áfram á excursus á uppskriftir ljúffengra lítilla kaloría diskar. Nú kynnum við athygli þína mjög gagnlegt prótein grænmetisæta vöru - kjúklinga. Án þess, mun Turks deyja af hungri, vegna þess að svokölluð "Tyrkneska baunir" eru endilega til staðar á borðið þeirra á ýmsa vegu.
Innihaldsefni:
- Chickpea - 100 g;
- náttúruleg jógúrt - 100 g;
- myntu - 2 laufar;
- krydd - kardimommur, múskat, saffran;
- laukur - 30 g;
- ólífuolía - ½ matskeið.
Undirbúningur
Chickpea forvaka á kvöldin í 6-12 klukkustundir, það ætti að bólga. Næst skaltu elda það í vatni, í vatni-hnetu - 2: 1. Elda ætti ekki að vera meira en 35 mínútur, annars er baunir sjóðandi og verða ekki fallegar. Laukur er skorinn í þunnt hálfa hringi, steiktur þar til hann er gagnsær í ólífuolíu. Pepper bráðna fínt, bæta því við jógúrt . Settu einnig í jógúrt krydd, blöndu af papriku, salti. Við tökum 50 g af tilbúnum kjúklingum, blandað saman við lauk og fyllið með jógúrt. Tilvalið viðbót verður ferskur austurkökur.
Lentil súpa puree
Annar ótrúlega gagnlegur, nærandi og lítill kaloría fatur er linsusúpa. Eftir allt saman er það líka ein helsta matvæli fyrir grænmetisæta og ekki fyrir neitt - linsubaunir innihalda grænmetisprótín, mikið af amínósýrum, vítamínum. Við undirbúum nærandi kvöldmat frá því.
Innihaldsefni:
- vatn - 1 l;
- gulrætur - 1 stykki;
- kúrbít - 1 stk.
- rauð linsubaunir - 3 msk.
- grænn laukur - 3-4 stk.
- salt, pipar, krydd eftir smekk.
Undirbúningur
Vatn sem við setjum að sjóða og grænmeti skera lítið og fínt. Kúrbít skorar þunnt í lögin, án þess að fjarlægja hýðið. Gulrætur skera í ræmur, laukur - hringir. Grænmeti er sett í sjóðandi vatni og eldað í allt að 10 mínútur. Næst, salt, pipar og árstíð með kryddi. Þó að grænmetið sé soðin, þá ætti að þvo linsubaunir. Setjið það í súpuna og eldið í 5 mínútur.
Við blandum tilbúinn súpuna í blender og skreytum það með grænu ef við á.