Til að missa umfram pund þarftu að fylgjast með mataræði þínu og borða aðeins mataræði . Og þó að mörg mataræði megi ekki vera bragðgóður, það er langt frá því að málið er rétt að elda diskar muni þóknast þér með smekk þeirra, ekki síður feitur og skaðleg heilsu, en þökk sé litlum kaloría mataræði slimming diskar, þú munt ekki hafa höfuðverk, hversu mörg auka pund þú verður að slá inn eftir máltíð.
Oftast eru matarréttir gufaðir, þar sem þetta er besta leiðin til að varðveita öll þau heilbrigð efni sem eru í matvælum, auk þess er matreiðsla í tvöföldum ketli mjög auðvelt og einfalt. Með því að nota uppskriftirnar hér að neðan verður þú sannfærður um þetta.
Einföld matarrétt
Kjúklingur með par af Provence kryddjurtum
Innihaldsefni:
- kjúklingabringur - 2 stk.
- sítrónu - ½ stk.
- laukur - 2 stykki;
- hvítlaukur - 1 klofnaði;
- Provencal jurtir og sjávar salt - eftir smekk.
Undirbúningur
Kjúklingur skorið í litla bita. Kreistu safa úr hálfri sítrónu, blandið það saman með hakkað hvítlauk, ólífuolía og fínt hakkað lauk. Marinate kjúklinginn í þessari blöndu í 30-60 mínútur, látið síðan stykki af kjöti í gufubaði, hella marinade, stökkva með salti og elda í 20 mínútur. Þú getur þjónað þessum kjúklingi með grænmeti eða öðrum hliðarrétti.
The Steam Catfish
Innihaldsefni:
- steinbít - 500 g;
- sojasósa - 2 msk. skeiðar;
- sítrónu - ½ stk.
- oregano - klípa.
Undirbúningur
Hellið safa úr hálfri sítrónu, sameina það með sósu og oregano . Skerið fiskinn í skammta, hellið í marinade og látið standa í 30 mínútur. Þá, ef þú vilt, saltið fiskinn, settu það í filmu og eldið í gufubaði í 15 mínútur. Berið fram með hvaða hliðarrétti sem er.
Sú staðreynd að það eru ljúffengir matarréttar fyrir þyngdartap, höfum við þegar fundið út, en hvort það eru næringarríkar máltíðir einnig næringarríkar, þannig að einn klukkustund eftir að borða ertu ekki dreginn að kæli aftur. Við staðfestum að það séu, en það er mikilvægt að rétt sé að sameina og velja mataræði og vörur sem þeir eru tilbúnir til. Til dæmis á daginn er hægt að borða léttar mataræði svo að meltingarferlið taki ekki í sér orku þína, sem er nauðsynlegt fyrir vinnu eða önnur störf, og snarl með grænmeti eins oft og líkaminn þarf. En á kvöldin er betra að borða eitthvað nærandi og nærandi, svo að þú hafir nóg af þessum mat og áður en þú ferð að sofa vildi þú ekki líta inn í kæli aftur. Við bjóðum þér nokkur næringarrík, en á sama tíma létti diskar fyrir kvöldmat.
Mataræði fyrir kvöldmat
Ragout úr blómkál með spergilkáli og cashew
Innihaldsefni:
- laukur - 2 stykki;
- blómkál - 500 g;
- spergilkál - 500 g;
- karrí líma - 2 msk. skeiðar;
- kókosmjólk - 1¾ stk.
- grænmetisolía - 1 msk. skeið;
- fiskasósa - 1 msk. skeið;
- Brúnsykur - 1 tsk;
- ósalta cashews - ½ st;
- Kristján og salt - eftir smekk.
Undirbúningur
Peel lauk og höggva á krít. Hrærið jurtaolíu í pönnu eða wok og steikið lauknum þar til gullið er. Spergilkál og blómkál skipt í blómstrandi og sendu í lauk, eldið í 5 mínútur, bætið síðan karrypasta og steikið í eina mínútu. Hellið mjólk, sósu, sykri og salti í pönnu, láttu það sjóða allt, látið þá hita niður og haltu áfram að elda þar til grænmetið verður mjúkt.
Á þessum tíma í annarri pönnu, steikaðu cashews til brúns. Þegar grænmetið er tilbúið skaltu bæta hnetunum við þá, blanda öllu saman og þjóna í heitum formi og stökkva með hakkaðri cilantro.
Grænmeti með lágan kaloría
Innihaldsefni:
- Spergilkál - 900 g;
- spínat - 900 g;
- lágt feitur kotasæla - 250 g;
- brynza - 200 g;
- egg - 3 stykki;
- mushrooms - 250 g;
- þurr lauk súpa - 2 msk. skeiðar;
- brauð mola - 1 msk. skeið;
- salt, svartur pipar - eftir smekk.
Undirbúningur
Broccoli elda í söltu vatni þar til það er hitað, látið kólna. Sveppir höggva fínt og steikja. Blandið öllum innihaldsefnum eldavélinni. Myndaðu bakunarfitu með olíu og stökkva með brauðkúlum, setjið þyngdina í það og eldið í ofni, hituð í 180 gráður 40 mínútur.