Þjálfunarmasinn kom inn í íþrótta tísku fyrir nokkrum árum síðan. Það líkir við þjálfun við háan hátt og miðar að því að takmarka öndun, en það hjálpar til við að bæta hjartastarfsemi og leiðrétta lungnastarfsemi. Þetta projectile er notað af bæði íþróttamönnum og áhugamönnum sem vilja læra að horfa á andann sinn meðan þeir spila íþróttir.
Af hverju er að nota grímu til að þjálfa?
Oxygen mask til þjálfunar er öndunarvél með nokkrum lokum. Það er borið á meðan á gangi eða annarri starfsemi stendur og skapar áhrif þjálfunar í fjallskilyrðum, þar sem það þolir viðnám við útöndun. Af hverju er að nota grímu til að þjálfa? Til að auka getu mannslíkamans. Þegar það er notað er áhrifin af súrefnishöftum búin til, lungunin verður strangari vegna þess að fleiri öndunarfrumur byrja að vinna. Með tímanum, fólk er notað til að þjálfa við slíkar aðstæður og eykur tækifæri þeirra.
Gríma til að keyra er góð
Maskið fyrir öndunaræfingar hefur eftirfarandi kosti:
- styrkir innöndunarvöðvarnar (þeir sem taka þátt í andvarpinu) og styrkir öndunarvöðvana í heild;
- eykur hitastig frumna sem bera ábyrgð á gasaskiptum í lungum;
- gerir líkamann næmara fyrir súrefni og gerir það kleift að gleypa í miklu magni;
- bætir almennt ástand hjartans og æðarinnar;
- hjálpar sjúklingum með astma
- kemur í veg fyrir hraðtakt.
Hvernig á að velja þjálfunarmask?
Eftir aldri eru allir valdvísar eða grímur fyrir þolgæði bundin, aðeins til þyngdar. Restin er stjórnað af íþróttamanni sjálfum og fer eftir undirbúningi hans. Tækið hefur skiptanlegar lokar:
- með einu holu, sem líkar eftir að finna mann á hæð 2740 m hæð yfir hæðina;
- með tveimur holum - 1828 m;
- með fjórum holum - 914 m.
Þú getur valið nokkrar af vinsælustu þjálfunarmönnunum:
- Fyrsta af þekktum eintökum: O2 Trainer, þróað af íþróttamanni Bas Ruten. Ókosturinn var í formi kísillrörsins, sem var erfitt að halda í munninum meðan á æfingu stendur.
- . Hefur mjög þægilegt hönnun. Fyrsta útgáfa 1.0 fullnægði ekki mörgum íþróttum í útliti.
- Mask fyrir hlaupandi Elevation Training Mask útgáfa 2.0 hefur náð vinsældum meðal hlaupara og annarra íþróttamanna. Það hefur notandi-vingjarnlegur hönnun, er auðveldlega þurrkast og sundur. Og það eru tvær afbrigði af litum - svart, karl og hvítt - fyrir konur.
Hvernig á að ákvarða stærð grímunnar til þjálfunar?
Maskið fyrir þjálfun eftir stærð er ekki mikið öðruvísi. Það er teygjanlegt, teygir, þannig að erfitt er að skilja stærð þess. Veldu þennan íþróttasýningu ætti að byggjast á eigin þyngd þinni:
- Lítill (S) - með þyngd minni en 65 kg;
- meðaltal (M) - með þyngd frá 66 til 100 kg;
- stór (L) - meira en 100 kg.
Hvernig á að nota þjálfunarmask?
Hvernig er hlaupsmiðið notað fyrir þrek ? Til að byrja með er mótspyrnaþrep sett: lágmarkið fyrir byrjendur. Þú þarft að byrja með hlýnun, og þá fara bara í aðalþjálfunina. Upphitunin samanstendur af nokkrum stigum:
- Æfingar "andaðu í gegnum nefið - anda út í gegnum munninn" í eina mínútu.
- Ganga í þrjár mínútur. Við þurfum að tryggja að andinn þinn sé sléttur og rólegur.
- Framkvæma einfaldar æfingar í tvær mínútur: stökk, lunges.
Þá hefst aðalþjálfunin. Það ætti að byrja með truflanir æfingar , þannig að líkaminn sé ekki álagi. Hypoxic grímur er notaður í mismunandi íþróttum:
- hlaupandi;
- reiðhjól ríða;
- störf í ræktinni, þ.mt hjarta- og æðasjúkdómar;
- rugby;
- box;
- bata vegna meiðslna, sjúkdóma í efri öndunarvegi (berkjukasti).
Hvernig á að anda rétt í þjálfunarmaska?
Venjulegur vegur fyrir anda að anda er frábrugðin því hvernig á að endurheimta öndun eftir íþróttaálag. Loftmóðir grímur er oft kastað upp af mörgum eftir nokkrar æfingar, vegna þess að það skortir súrefni, þannig að þú þarft að læra hvernig á að anda rétt. Kennslan er sem hér segir:
- Allir þjálfunarmaskar miða að því að skapa stjórn á streitu í öndunarfærum, þannig að lungarnir séu ekki óþægilegar í upphafi notkunar, þú þarft að þjálfa þá fyrirfram. Þú ættir að læra að hægja á öndun án þess að klæðast hermi.
- Ef þú ert með þjálfunarmaskann þarftu að hringja í lungun í loftinu og halda andanum í 10-12 sekúndur. Svo líkaminn venur sig á skorti á súrefni og breytir smám saman.
- Enn fremur er nauðsynlegt að kenna lungum að vinna hagkvæmari: að gera djúp útöndun (um fimm sekúndur), þá sama djúpa andann.
- Lærðu að anda í tækið sem þú þarft í fjóra daga, gera nokkrar aðferðir allan daginn.
Hvernig á að gera þjálfunarmask?
Þar sem grímunni til að þjálfa þrekkostnað kostar um 100 Bandaríkjadali, hefur ekki allir efni á því. Þú getur líka búið til slíkt íþróttamiðstöð á heimilinu. Af venjulegum gasmaska getur það ekki verið þægilegasti, en samt hentugur valkostur við þjálfunarmaska. Þú getur fjarlægt síurnar úr gasmasunni, eða þú getur skilið það. Til að auðvelda mun það vera betra að stytta þá hluta gasmasksins sem skapar ákveðna óþægindi (misting gleraugu, mikla þrýsting á ákveðnum hlutum andlitsins) til að bæta sýnileika meðan á æfingu stendur og draga úr svitamyndun undir grímunni.
Gríma fyrir þjálfun - skaða
Ef það er óviðeigandi notað, geta þjálfunarmörk fyrir þolgæði leitt til fylgikvilla, sérstaklega ef maður hefur langvarandi sjúkdóma, sjúkdóma. Í slíkum tilfellum er nauðsynlegt að hafa samráð við sérfræðinga áður en ekki byrjað sjálft. Þjálfunarmaskinn hefur einnig vopnaða andstæðinga sem trúa því að ekkert er sameiginlegt á milli háttar háttar og einfaldar öndunarstöðvunar: Í fyrsta lagi er súrefni mjög minna í loftinu, en í öðru lagi er það bara erfiðara og erfiðara fyrir mann að anda. Það er eins og að setja kodda á andlitið.
Svo getur súrefnisgrímur fyrir hlaupandi leitt til:
- ofsakláði í heilanum;
- yfirlið
- truflun á hjartsláttartruflunum.