Static æfingar eru ekki mjög vinsæl í þjálfun heima. Að jafnaði eru menn tilbúnir til að framkvæma endurteknar aðgerðir og trúa því að þetta sé gagnlegt. Í raun er flókið truflanir æfingar frábær aðstoðarmaður í að missa þyngd og ná fallegum vöðvum, og það er þess virði að beita þeim reglulega.
Static æfingar: ávinningur
Static streita er ekki síður eðlilegt fyrir mann en dynamic. Til dæmis eru truflanir æfingar fyrir hryggin algengasta hlutinn fyrir líkamann, vegna þess að vöðvarnir meðfram hryggjarliðum eru alltaf kallaðar til að styðja það í tón.
Kostir slíkra æfinga geta verið mjög mismunandi. Stöðug spenna hálfstyrksins gefur sterkan álag á rauðum vöðvaþræðum, sem mest virkan secrete orku frá fitu. Slíkar æfingar eru ákjósanlegustu fyrir þyngdartap og fitubrun , sérstaklega ef framkvæmt eftir dynamic ...
Static æfingar í fullu gildi fela í sér hvít vöðvaþrýsting, sem veldur aukningu á vöðvabólum og aukningu á styrk. Á grundvelli þessa hefur verið smíðað margar flóðir af fjarfræðilegum leikfimi, sem hafa áhrif ekki verra en líkamsræktarstöð.
Vegna mikils álags á hjarta og æðum er ekki mælt með slíkum æfingum fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum frá þessum kúlu.
Static æfingar fyrir þyngd tap og stutt
Íhuga röð af vinsælum og árangursríkum kyrrstæðum æfingum sem gera þér kleift að auðveldlega og fljótlega koma líkamanum að formi, brenna fitu og tónna vöðvana. Framkvæma þau best í sambandi við öfluga æfingar (á seinni hluta fundarins) til að hámarka möguleika þeirra.
- Static push-ups. Láttu áherslu liggja, ýttu ekki ýta upp alveg, en til miðju, vertu í þessari stöðu og haltu því eins lengi og mögulegt er.
- Fyrir vöðvaspennu. Stattu upp beint, hendur clasp í læsa á stigi kviðar, lófa beint upp. Gera átakið, eins og þú viljir brjóta lásinn með olnboga þínum í mismunandi áttir. Leggðu áherslu á vinnu öxlanna.
- Fyrir brjóstvöðva. Meðan þú stendur skaltu teygja handleggina á brjósti og hvíla lófa þína á lófa þínum. Settu hendurnar á hvert annað í fyrstu hálfhyrndum, þá hámarki.
- Fyrir triceps. Stattu á kné fyrir framan hægðum, leggðu hnefana á það (með lófa hendurnar niður). Ýttu á hægðina með öllum mætti þínum.
- Fyrir biceps. Standa með hendurnar á höfðinu og dreifa olnbogunum til hliðanna. Lófarnir ættu að þrýsta á höfuðið.
- Fyrir fjölmiðla. Lægðu á bakinu, dreiftu fótunum á breidd og hvíld á gólfinu. Rífið öxlina af gólfinu, strekdu vopnin útstreymdu fram á við. Feel hvernig þvingaður í kviðarholi.
- Fyrir skörpum kviðarholi. Stattu upp beint, beygðu handleggina í olnboga. Leanið þá ein leið, þá hinum megin, að ganga úr skugga um að beinin séu hreyfingarlaus.
- Fyrir vöðvana aftan. Standið með fótum þínum á reipi eða reipi, haltu endunum í hendurnar og beygðu áfram með beygju í bakinu, taktu það upp.
- Fyrir vöðvana aftan. Lægðu á gólfinu í maganum, haltu hendurnar á bak við höfuðið og beygðu nógu vel í neðri bakinu.
- Fyrir fæturna. Stattu með bakinu á vegginn, stækkaðu einn fót á lengd fótsins fram. Fótinn sem er á baki, ýttu á móti veggnum. Eftir það skiptirðu um fæturna. Leggðu áherslu á tilfinningarnar í mjöðmunum.
Það er athyglisvert að fyrir kyrrstöðu æfingarnar þarftu venjulegt hlýnun : Snúið liðum, dragðu vöðvana, láttu lítið skokka til að hita upp, þannig að allir vöðvar séu tilbúnir til hreyfingar og ekki veikur eftir æfingu. Í lok viðkomandi eftirnafn flókið.