Expander er lítill stærð hermir, sem er gúmmí högg absorber með handfangi. Aðgerðin miðar að því að skapa viðnám, sem veldur því að einstaklingur leggi meiri áreynslu í þjálfun. Það eru margar mismunandi æfingar með gúmmíþrýstibúnaði sem er hannað til að vinna úr mismunandi hlutum líkamans. Það er athyglisvert að æfingarnar séu hannaðar þannig að álagið hafi fengið nokkrar mismunandi vöðvahópa í einu. Hver af æfingum hér að neðan er þess virði að gera 15-25 sinnum, gera þrjár aðferðir. Ekki gleyma því að þú ættir að hefja líkamsþjálfun með hlýnun, sem ætti að vara um 10-15 mínútur.
Æfa með gúmmíútrás fyrir konur
- Æfing númer 1 . Setjið fæturna í faðminn á expanderinni og setjið fæturna á milli frá axlunum og látið sokka lítið líða út fyrir hliðina. Haltu gúmmíbandinu í hendinni nálægt brjósti þínu. Gera klettur, en beygja handleggina og lyfta þeim upp. Eftir þetta, rísa upp, slepptu hendurnar og gerðu eftirfarandi endurtekningu. Þessi æfing með útvíkkun fyrir konur gefur góða álag á rass, axlir og mjöðm.
- Æfing númer 2 . Eins og í fyrri æfingu er nauðsynlegt að setja fótinn á fótinn í hendurnar á expander, en teygjanlegt ætti að vera kastað um hálsinn. Hendur greip teygjuna, halda bursta nálægt brjósti. Takið mjöðmina aftur, halla áfram, haltu bakinu beint, en hnén þín ætti að slaka á. Eftir það skaltu fara aftur í upphafsstöðu.
- Æfing númer 3 . Þessi æfing með expander er ætluð til fjölmiðla og til að vinna úr biceps. Center gúmmíið ætti að vera miðju á 60 cm hæð frá gólfinu. Setjið á gólfið og beygðu hnén. Handföng á expander halda fyrir framan þig svo að hendurnar snúi upp á við. Hendur beygja, þenja biceps þína. Leigðu aftur eins lágt og mögulegt er og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.