Ef þú hefur áhuga á að léttast með því að telja hitaeiningar, þá veistu, þú hefur valið réttan braut! Þetta kerfi gerir þér kleift að innihalda í mataræði hvaða vörur sem eru með aðeins eitt skilyrði - samræmi við kaloríurinntöku.
Hvernig á að telja hitaeiningar að léttast?
Áður en þú ákveður hversu mörg hitaeiningar þú þarft að léttast þarftu að reikna út daglega kaloría þína. Það er hversu mörg hitaeiningar þú getur fengið án þess að fitainnstæður séu til staðar. Formúlan inniheldur mikilvægan þátt sem fer eftir líkamlegri virkni þinni:
- stuðlinum er ekki til staðar ef virkni er lágt: vinna á tölvu eða svipað og engin íþrótt;
- stuðullinn (K) = 1,3, ef virkni er í meðallagi - 2-3 sinnum í viku, ljós líkamsþjálfun eða vinnu sem veldur stundum að hreyfa sig;
- stuðullinn (K) = 1,5, ef virkni er mikil - 4-5 sinnum í viku, nógu alvarlegur þjálfun í að minnsta kosti klukkustund hver.
Það fer eftir aldri þinni, veldu formúlu fyrir þig, taktu þyngd og virkni stuðullinn þar, ef aðeins það er ekki lágt (við lítil virkni er stuðlinum ekki þörf):
- frá 18 til 30 ára: ((0,0621x WE í kg + 2,0357) x240) x K = magn kcal;
- frá 30 til 60 ára: ((0.3242x WE í kg + 3.5377) x240) x K = magn kcal;
- eldri en 60 ára: ((0,0377x WEB í kg + 2,7545) x240) x K = magn kkals.
Þú getur léttast með því að telja hitaeininga ef þú þekkir venju þinn. Til dæmis ertu 23 ára og þú vegur 60 kg, en þú ert með kyrrsetu, þ.e. Virkni stuðullinn er ekki þörf. Við reiknum út samkvæmt formúlunni fyrir aldrinum 18 til 30 ára:
(0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) án stuðulsins = 1382 kkal.
Það er hversu mikið þú þarft á dag til að verða ekki betri, en haltu þyngd þinni. Hversu margir hitaeiningar að neyta til að léttast - þú spyrð. Auðvitað, minna en þessi tala. Því minni, því hraðar verður að léttast.
Hversu mikið á að neyta kaloría til að léttast?
Ef þú ræðir sérstaklega um hversu mörg hitaeiningar þú þarft að léttast skaltu muna að réttasta þyngdartapið krefst hreyfingar. Helst er mælt með því að draga úr mataræði með aðeins 200-300 hitaeiningum og brenna sömu líkamsþjálfun (þetta er aðeins um það bil klukkustund af æfingu með æfingum eða æfingum). Þannig myndast halli 400-600 hitaeiningar á dag, sem einnig virkjar ferlið við þyngdartap. Það er minna en 500 hitaeiningar á dag er nóg til að léttast á tiltölulega stuttan tíma.
Notaðu kaloría reiknivélina til að léttast
Víst hefur þú nú þegar kynnt þér hversu krefjandi í hvert sinn að skrifa niður hversu mörg hitaeiningar það er að léttast. Til allrar hamingju, í þessu skyni á Netinu eru margar þægilegir reiknivélar af hitaeiningum, og einnig margar síður veita þægilegan þjónustu til að halda dagbók um að vaxa þunnt. Þetta er mjög þægilegt: þú færðir bara inn vöruna eða fatið og áætlað þyngd í grömmum (og ef þú ert með eldhússtærð, þá nákvæmlega þyngd) og kerfið sjálft gefur til kynna hversu mikið hitaeiningar þú hefur fengið, að teknu tilliti til próteina, fitu og kolvetna.
Sama kerfi getur sagt þér hversu mikið að brenna hitaeiningar til að léttast, og líka
Miðað við hitaeiningar er auðvelt að léttast: þú þarft ekki að geyma upp uppáhalds diskar þínar, borða þau bara í litlum skammtum og fylgdu nauðsynlegum hraða. Margar konur vakna íþróttavexti og þeir byrja að neyta 400-600 hitaeiningar á dag til að flýta niðurstöðum. Þú þarft ekki að gera þetta: efnaskipti lækka og við sama mataræði hætta þú að byrja að þyngjast.