Það er mjög erfitt að gefa upp sætan á þyngdartapi. Sérstaklega þegar það eru svo margir freistingar í kringum: súkkulaði, ís, kökur og aðrar eftirréttir. En það eru nokkrar reglur, eftir sem elskendur sætra geta ekki haft áhyggjur af umframþyngd.
Sannleikurinn um sælgæti
Eftir nokkrar tilraunir var reynt að fólk sem elskar sælgæti fá óþarfa kílóa mun hægar en ekki elskandi nærandi, bragðgóður mat. Sætur elskhugi hefur eðlilega líkamsþyngdarstuðul og eru ekki líklegri til háþrýstings. Ekki að fá auka pund, kolvetni ætti að taka tillit til 15% af heildarfjölda hitaeininga sem neytt er, en þú þarft að borða hollan mat með hægum kolvetnum.
Helsta ástæðan fyrir útliti auka pund er sú sælgæti innihalda mikið af fljótandi kolvetni, sem eftir klofnun verða í glúkósa. Þegar of mikið af líkamanum hefur ekki tíma til að melta það og það breytist í fitu.
Hvernig á að borða sælgæti að ekki verða betri?
- Það er best að borða sætt til kl. 12 og frá 16:00 til 18:00. Það er á þessu tímabili að líkaminn þarf sykur, þar sem magn þess í blóðinu lækkar verulega.
- Ef það er sælgæti fyrir nóttina, munt þú ekki aðeins fá auka pund, en brjóta svefn.
- Það er best að borða sætur á virkum dögum, þar sem hitaeiningar eru neytt miklu hraðar þessa dagana, og líkurnar á að ekki fái aukna skammta minnkar.
- Reyndu að borða eftirrétti sem innihalda ekki margar hitaeiningar og sem hafa lítið blóðsykursvísitölu.
- Ekki drekka kolsýrt drykki.
- Stjórna magn sælgæti neytt, það er betra að borða minna en að ofmeta.
- Borða sætur, þegar líkaminn þarf það í raun og ekki á vana á hverjum degi.
Hagur af sælgæti
Sætur mun ekki skaða þig ef þú æfir reglulega, þá hálftíma eftir æfingu í líkamanum, er "kolvetnisgluggi". Þökk sé þessu verður þú ekki aðeins að fá auka pund, heldur einnig vistunarlíkan á myndinni þinni. Rétt kolvetni mun hjálpa til við að endurheimta blóðsykursgildi, sem fellur eftir þjálfun.
Dæmi um sælgæti sem mun ekki spilla myndinni þinni
Elskan
Það er yndislegt vara að skipta um sykur. Honey má bæta við korn, muesli , te, o.fl. Það hefur ekki áhrif á útlit frumu og umfram fitu. Ef þú vilt sætur, þá mun skeið af hunangi hjálpa þér að losna við þessa löngun. En þetta þýðir ekki að þú getur neytt hunangi í ótakmarkaðri magni, því að í staðinn fyrir góða munt þú fá aðeins skaða.
Svart súkkulaði
Aðeins bitur súkkulaði er heimilt að borða án þess að skaða myndina. Þegar þú kaupir skaltu athuga magn kakó, það ætti að vera að minnsta kosti 70%. Svart súkkulaði er frábært forvarnir við upphaf krabbameins og hjarta- og æðasjúkdóma.
Marmalade
Í marmelaði er mikið af kaloríum, en það er enn hægt að neyta án þess að skaða líkamann. Og allt þökk sé því að það fjarlægir eiturefni og eiturefni úr líkamanum og einnig lækkar kólesterólgildi í blóði. Samsetning þessa sætis er ekki með skaðleg fita.
Zephyr
Þessi vara samanstendur aðallega af próteinum, sem eru nauðsynlegar fyrir líkamann. Ef þú kaupir einfaldan marshmallow án viðbótar, til dæmis, án súkkulaði, þá inniheldur það mjög fáir hitaeiningar.
Austur sælgæti
Slík sælgæti samanstanda aðallega af hnetum, hunangi og þurrkuðum ávöxtum, sem hratt uppfylla hungur og halda tilfinningu fyrir mætingu.
Ís
Það er best að gefa þér kost á valkostum sem innihalda froðu mjólk. Ekki kaupa ís með ýmsum viðbótum, til dæmis með súkkulaði eða sultu. Skaðlausasta fyrir myndina er ís - ávextiís og svo eftirrétt er gagnlegt að því tilskildu að hún sé úr náttúrulegum ferskum kreista safi.
Hlaup og pudding
Samsetning þessara eftirrétta inniheldur efni sem hafa jákvæð áhrif á verk í maga og þörmum, sem og umbrot og kólesteról. Að auki innihalda þau mjög fáir hitaeiningar. Og aftur, við gerum fyrirvara, því meira náttúrulegt innihaldsefni, því minni skemmdir á líkamanum.