Til þess að halda myndinni í góðu formi, kjósa margir að gefa upp hágæðavörur. En stundum er það þess virði að gæta ekki aðeins um magnið heldur einnig um gæði hitaeininga sem neytt er, því að við þurfum að fá gagnlegar efni. Til dæmis eru gagnlegar næringarefni í nægilegu magni, svo það væri rangt að útiloka þá alveg úr mataræði þínu.
Hnetur eru uppspretta heilbrigðra fitu
Neita að borða fitu, sem óskar eftir að léttast, gera stór mistök. Í líkama okkar eru þessar efna margvíslegar mikilvægar aðgerðir:
- fituefni eru hluti af frumuhimnum;
- fitur eru nauðsynlegar til myndunar ákveðinna hormóna;
- Þeir hjálpa að melta prótein og fituleysanleg vítamín;
- hægur melting, varanlega viðvarandi tilfinning;
- staðla verk þarmanna.
Það kemur í ljós að fitu - nauðsynleg vara fyrir þá sem vilja fá aðlaðandi líkama, auðvitað, ef þú notar þau í litlu magni og veljið vörur sem innihalda gagnlegar tegundir af fitu. Til góðs fyrir líkamann koma ómettuð omega-3 fitusýrur, sem eru í miklu magni sem finnast í einhverjum hnetum. Þeir hjálpa til við að staðla magn kólesteróls, bæta húð ástandið og einnig uppfylla allar ofangreindar aðgerðir, hjálpa til við að flýta fyrir umbrotum og virkan losna við umframkíló. Og hnetur eru gagnlegar fyrir heilann, þar sem þetta líffæri er 70% lípíð.
Hitaeiningar frá hnetum eru ekki geymdar í formi fitu
Halda áfram að tala um hversu gagnlegar hnetur eru, þú getur ekki mistekist að minnast á mikið innihald próteina í þeim. Þau eru uppspretta nauðsynlegra amínósýra, sem líkaminn okkar framleiðir ekki, en sem hann þarf að byggja upp eigin prótein. Þess vegna er handfylli af hnetum á dag raunverulegt hjálpræði fyrir grænmetisætur sem neyta ekki kjöt.
Innihald kolvetna í hnetum er lítið, þannig að í meðallagi notkun þeirra er engin skaða á myndinni. Hins vegar veita þeir líkamanum trefjum, sem hjálpar til við að hreinsa þörmum og er frábært næringarefni fyrir eðlilega örflóru okkar.
Þú ættir einnig að vita hvaða hnetur eru góðar fyrir lifur. Bættu verkum þessa líkama stuðla að möndlum og pistasíuhnetum, sem normalizes framleiðslu á galli.
Hins vegar er þetta ekki allt sem fólk sem er sama um heilsu getur fundið gagnlegt í hnetum. Hnetur eru einnig raunveruleg geymahús af vítamínum, sem eru cofactors. Án þátttöku þeirra geta lífefnafræðilegar viðbrögð ekki komið fram, því að blóðsykurslækkun fylgir alltaf versnun umbrot. A handfylli af hnetum á dag mun spara þér frá vítamínskorti. Að auki innihalda hnetur margs konar snefilefni, skorturinn sem veldur einnig hægingu á umbrotum.
Daglegur norm hnetur
Til þessa delicacy er gagnlegt, nóg dag til að borða 20-30 grömm af hnetum, sem samsvarar um það bil 150 hitaeiningar. Það er ekkert vit í að borða þá yfir hundrað grömm í einu, vegna þess að hneturnar eru verri frásogast, verða alvarleg álag fyrir meltingarvegi og gagnlegar fitusýrur sem fást umfram verða lagðir sem umframfita.
Einnig skal taka tillit til þess að hnetur hafi gagnlegar eiginleika og frábendingar. Til dæmis, vegna þess að mikið innihald fitu er, ætti það að vera takmarkað við fólk með lifrarsjúkdóma. Að auki eru þau sterk ofnæmi. Jæja, ofgnótt , í mótsögn við ríkjandi skoðun, er ekki frábending fyrir miðlungs neysla hnetur.