Við höfum öll þekkt í langan tíma einföld og árangursrík sannleikur: "Borða morgunmat sjálfur, deildu hádeginu með vini og gefðu kvöldmat til óvinarins." Ef þú vilt ekki virkilega gefa kvöldmatinn þinn til óvinarins þá þarftu að leita að valkostum hvernig á að auka fjölbreytni kvöldmatarins, svo að það sé skaðlaust fyrir heilsu og mynd?
Til að gera þetta, mæla næringarfræðingar við að undirbúa auðveldan kaloría kvöldmat, sem auðvelt er að undirbúa með því að nota rétt matvæli. Eftir allt saman er grundvöllur þyngdartaps ekki hungursneyð, en notkun minna kaloría. Ljúffengur lítill kaloría kvöldmat er best fyrir þetta. Í þessari grein munum við segja frá því hvað betra er að undirbúa máltíðir fyrir kvöldmáltíðina, svo sem ekki að skaða myndina þína, heldur fjarlægja nokkur auka pund?
Mjög góð kvöldmat fyrir þyngdartap
Fyrsta reglan um mataræði er að neyta eins mikið af ávöxtum og grænmeti og mögulegt er. Hins vegar verður að hafa í huga að fjöldi kaloría í kvöldmat alls ætti ekki að fara yfir 360.
Þess vegna, til þess að fara ekki yfir þau viðmið sem næringardrottna hafa sett á, skal lágþurrt kvöldverður fyrir þyngdartap innihalda ávexti á borð við appelsínugult, ananas, greipaldin, kiwí, pera, apríkósu, epli, avókadó og ýmsum berjum. Þeir hjálpa til við að brenna fitu, hreinsa líkamann "sorp" og staðla umbrot . Ekki gleyma diskum grænmetis, því að þeir munu metta líkamann með vítamínum og snefilefnum.
Low-calorie kvöldmat fyrir þyngdartap getur einnig innihaldið matvæli sem innihalda prótein: kanína kjöt, kjúklingur, fiskur, belgjurtir, egg, kefir, mysa eða kotasæla. Og að diskarnir höfðu sérstakt bragðbragð, geta þeir kryddað með sinnep, hvítlauk, piparrót eða pipar. Hins vegar þarftu að muna hlutföllin og borða svo mikið mat sem eftir matinn líður þér eins og þú vilt "enn, en í raun nóg." Svo forðastu að borða.
Hvað á að elda fyrir mataræði?
Þessi spurning torment margir sem vilja vera grannur eða léttast .
- Soðið hrísgrjón með grænmeti, lítilli feitur jógúrt.
- Kartöflur soðnar eða bakaðar, salat úr soðnu beetsi, 1 eggi, 1 kiwi.
- Fiskur gufaður, salat með spínati, grænmeti með hrísgrjónum.
- Soðið kjúklingur flök (brjóst) og grænmeti.
Eins og þú sérð er sérstakt visku í því að búa til lágkalsælu kvöldverð fyrir þyngdartap ekki krafist. Það er nóg að velja rétt matvæli og borða í hófi.