Erfitt orðin "efnaskipti" heyrðu af öllum og virkan missa konur, vissulega, vita að fyrir hraðari þyngdartapi ætti þessi efnaskipti að vera hratt. Og hvað ef efnið er hægur, hvernig á að flýta fyrir umbrotum í líkamanum?
Tegundir efnaskipta
Oft er vandamálið ekki efnaskiptahraði sem er of lágt, en rangt mataræði. Því í stað þess að hugsa hvernig á að brjóta upp efnaskipti, líttu á hvernig þú borðar, getur ef efnaskiptaferlið er flýtt, verður þú aðeins að versna?
- Prótín tegund . Það hefur ást á fitusýrum og saltum matvælum, finnst oft svangur. Slíkir menn eru oft hrokafullir eða hryggir, útlimum þeir eru ötull, en þeir líða mjög þreyttir. Slík fólk þarf mataræði sem er ríkt af próteinum, olíum og fitu. En magn kolvetna ætti að vera lágt.
- Tegund kolvetnis. Fólk af þessu tagi hefur ekki mjög áberandi matarlyst, hefur ekki þrá fyrir sælgæti, fituafurðir myndast venjulega í efri hluta líkamans. Nauðsynlegt er að nota mataræði með miklu kolvetni með litla fitu. Þú þarft að nota ljósprótein.
- Blönduð tegund. Matarlyst er meðaltal, getur ekki lifað án sælgæti, finnst oft æsingur, þreyta og kvíði. Mataræði er nauðsynlegt með u.þ.b. jafngildi próteins, fitu og kolvetna, hlutfallið 30:30:40, í sömu röð.
Leiðir til að flýta fyrir umbrotum
Að hugsa um hvernig á að auka efnaskipti, margir dreymir um lyf til að bæta það. Það er auðveldara að drekka pilla en að breyta stjórn lífsins. En þetta gerist ekki, eiturlyf getur örvað umbrotin svolítið, en það sama getur gert með mat, og til meiri áhrifa eru aðrar aðgerðir nauðsynlegar.
- Flestir okkar vita hvernig á að dreifa umbrotum en gera það latur. Það snýst um hreyfingu. Góð hjartavöðva aðstoða - hlaupandi, hjólreiðar, hraustur gangandi.
- Deep (and-frumu-) nudd, tómarúm nudd. Allt er einfalt - blóð dreifist, efnaskipti er flýtt.
- Heimsókn gufubað og böð ávarpar umbrotið nokkrum sinnum - vegna mikillar hita, skipin stækka, hjartsláttartíðni eykst. Þess vegna eru grannari dömur sem koma út úr böðunum.
- Mikill vökvaneysla. Skortur á vatni í líkamanum hægir verulega á umbrot.
- Aromatherapy. Lyktin af ilmkjarnaolíni af jörðu léttir sársauka í vöðvum (mest það, eftir líkamlega æfingu) og þynnar æðar. Og þetta aftur á móti eykur umbrot.
- Heitt bað getur einnig dreift umbrot. En það getur aðeins tekið 5-10 mínútur og aðeins þeir sem ekki hafa hjartasjúkdóm.
- Mundu að einhver af húmoríumönnum ráðlagt að sofa meira til að léttast - í draumi sem þú vilt ekki borða. Og að auki, með djúpum svefni, er umbrotin verulega flýtt með því að endurnýja heilafrumur og framleiða vaxtarhormón.
- Sólin, loftið og vatnið eru bestu vinir okkar, vegna þess að þeir hraða umbrotinu. Aðeins loftið þarf ferskt, en vatnið í sturtu, andstæða.
- Draga úr streitu mun hafa góð áhrif á umbrot þitt.
- A skemmtileg leið til að flýta umbrotinu er kynlíf. Einnig eykst hjartsláttartíðni og vefjum er mettuð með súrefni og efnaskipti aukast.
Vörur sem flýta fyrir umbrotum
Eins og áður hefur verið nefnt hér að ofan, getur matur aukið umbrot. Til að flýta fyrir umbrotinu í mataræði ætti að innihalda:
- grænt te og kaffi;
- gulrætur;
- þorskur lifur olía;
- sítrónu;
- greipaldin;
- grænmetis mat og ávextir;
- sjávarbotn;
- rautt heitt pipar;
- engifer.
Einnig þess virði að borga eftirtekt til vítamín-steinefna fléttur með sink og vítamín í flokki B.