Mataræði BUCCH byggist á tilvísun prótein- og kolvetna daga, sem hjálpar til við að þvinga líkamann til að taka þátt í uppsafnaðri fituvara. Þessi aðferð til að léttast er eins og margir hlutir sem þú þarft ekki að verulega takmarka þig í næringu og þjáist af hungri. Kosturinn við mataræði er að valmyndin í viku getur verið sjálfstætt, að teknu tilliti til grunnreglna og eigin óskir. Haltu áfram að þyngjast með þessari aðferð getur verið allt að fjórar vikur.
Meginreglur um að byggja matseðil í mataræði
Þessi aðferð við þyngdartap byggir á til skiptis fjóra daga og hver hefur sinn eigin tilgang. Í fyrstu tveimur dögum þarftu að neyta próteinfæða sem eru mikilvæg fyrir vöðvavef. Til að tryggja líf sem uppspretta orku, mun líkaminn nota nakolennym fitu og glýkógen. Daginn eftir í mataræði valmyndinni BEACH fyrir stelpur er kolvetni, tilgangurinn sem er að bæta við glýkógenbeltann. Þökk sé þessu veldur líkaminn ekki streitu og heldur áfram að vinna í fyrri stjórninni. Fjórða dagurinn felur í sér að borða bæði prótein og kolvetnismat, sem gerir okkur kleift að staðla umbrotsefnið. Eftir það þarftu að endurtaka allt fyrst. Annar mikilvægur þáttur í nákvæma mataræði er BEACH - þú þarft ekki að takmarka þig alvarlega í mat, heldurðu daglega norm 1200 kcal. Til að fá mjög góða niðurstöðu þarftu að æfa reglulega.
Þegar matseðill er valinn skal íhuga að á próteindadögum ætti magn af prótein sem neytt er að vera 2 kg á hvert kílógramm af þyngd og á kolvetni á dag 1 kg. Eins og fyrir kolvetni er hægt að hunsa þau en einfaldlega hafa ferskan ávexti , grænmeti, korn, korn og önnur matvæli sem eru rík af flóknum kolvetnum. Við skulum íhuga dæmi um valmyndina fyrir vikuna á BEACH mataræði fyrir stelpur.
Fyrir prótein daginn:
- Breakfast : nokkrar harða soðin egg, tómatar og te.
- Snakk : 150 g af fituskert kotasæli eða próteinhúskvali.
- Hádegisverður : 100 g af soðnu flökum og 150 g af stewed grænmeti.
- Kvöldverður : 150 grömm af gufðu fiski (halla kjöt) og kefir.
Fyrir kolvetni dag:
- Breakfast : 250 grömm af haframjöl, soðin í mjólk og banani.
- Snakk : epli eða appelsínugult.
- Hádegismatur : 125 grömm af gufuðum fiski, 150 grömm af hrísgrjónum með tómötumarkað, salati gúrkum og grænu, og sem klæða, notaðu olíu.
- Kvöldverður : 200 g af hvítkál eða tómatsalati og 1 msk. kefir.
Fyrir blandaðan mat:
- Breakfast : 250 g haframjöl (bókhveiti) hafragrautur, nokkrar egg og te.
- Snakk : 1 msk. kefir og sneið af rúgbrauði með osti.
- Hádegismatur : 100 grömm af soðnu flök og 150 grömm af hrísgrjónum með grænmeti.
- Kvöldverður : 150 g af kotasæla og 100 g af soðnu smokkfiski með sýrðum rjóma.