Að hlaupa og missa þyngd eru tveir óaðskiljanlegar hugmyndir, þar sem það er þessi líkami sem er talinn árangursríkur við að berjast gegn umfram kílóum. Helstu kostir eru sú staðreynd að nánast allir geta notað það án áhættu fyrir heilsu. The aðalæð hlutur er að rétt ákveða hraða og fjarlægð.
Hvernig virkar hlaupandi fyrir þyngdartap?
There ert a einhver fjöldi af kostum í þessari æfingu:
- Hlaup er öflugt æfing sem felur í sér nánast alla vöðva í líkamanum.
- Hlaupandi er talinn einn af bestu þjálfun öndunar og hjarta. Hann hraðar einnig efnaskipti , sem hjálpar brenna umfram kaloríur.
- Running hjálpar til við að auka skilvirkni, og einnig gerir það þér kleift að eyða miklum orku.
Árangursrík hlaupandi fyrir þyngdartap
Til þess að æfingin geti skilað árangri er mikilvægt að fylgja ákveðnum reglum:
- Þjálfun ætti að vera regluleg og eiga sér stað amk tvisvar í viku.
- Þyngdartap með því að keyra mun virka ef fjarlægðin er ekki minna en 1-2 km. Á þessum tíma geturðu fundið út hvort slík þjálfun hentar þér, hvort sem þú færir óþægindi o.fl.
- Eftir mánuð getur fjarlægðin aukist í 4 km. Fyrir marga á þessu stigi, hlaupandi byrjar að koma með alvöru ánægju.
- Til að auka áhrif getur þú þjálfa í sérstökum fötum sem stuðlar að aukinni svitamyndun.
- Til að ná árangri í gangi er mjög mikilvægt að fylgja rétta næringu: að borða ekki sætur, feitur og kryddaður.
- Ekki gleyma vatnshæðinni, því að á meðan á hlaupinu stendur tapar þú mikið af vatni. Strax eftir æfingu er ekki mælt með að drekka, þú þarft að bíða í klukkutíma.
- Velja réttu skó og föt til að hlaupa, svo sem ekki að meiða meiðsli meðan á æfingu stendur.