Með heilbrigt, rólegt mataræði skortir maður ekki vítamín og steinefni. En þessa dagana, fáir hafa tíma til að fylgjast vel með mataræði þeirra, þannig að fólk með reglulegu millibili standi frammi fyrir halla efnis. Ef líkaminn skortir joð - allur umbrotið þjáist og síðast en ekki síst er framleiðsla hormóna af skjaldkirtli raskað. Þetta ástand getur komið í veg fyrir eða breyst hratt ef þú inniheldur matvæli sem innihalda joð sem innihalda mataræði.
Þarftu að innihalda jógæð sem innihalda?
Ekki gleyma því að umfram allt efni í líkamanum skaðar ekki minna en skortur þess. Því ef þú mælir ekki með joð til læknis eftir að hafa prófað prófanirnar, er það þess virði að íhuga hvort þú þarft virkilega að auka nærveru sína í mataræði þínu.
Íhuga helstu einkenni skorts á joð:
- Útlit þroti;
- tíðahvörf hjá konum;
- minnkað sjón og minni;
- almennt veikjandi ónæmi;
- lélegt ástand hár og húðar;
- hormónatruflanir;
- næmi fyrir smitsjúkdómum;
- pirringur, þreyta;
- passivity;
- hegðunarvandamál
- lækkun á vitsmunalegum hæfileikum;
- aukin lægri þrýstingur.
Þökk sé jafnvægi mataræði sem inniheldur matvæli jódíns geturðu endurheimt tapað jafnvægi á stuttum tíma og endurheimt heilsu þína.
Listi yfir vörur sem innihalda joð
Vörur sem innihalda joð, sem eru gagnlegar fyrir skjaldkirtilinn, eru ekki sjaldgæfar eða framandi. Því fyrr sem þú færð þau í valmyndina þína, því fyrr færðu góðan árangur. Of mikið að nota þá allt er líka ekki þess virði. Venjulegt fyrir fullorðna er 100 míkrógrömm af joð á dag, næstum eins mikið og fyrir börn frá 2 til 6 ára - þau eiga að hafa 90 míkrógrömm. Ungbörn yngri en 2 ára og skólabörn eru nóg til að taka 50 míkrógrömm á dag.
Svo er listi yfir innihald jódídóma:
- joðað salt;
- joðað brauð;
- ýsa, síld, seiði, þorskur, lax, flounder, sjóbasar, makríl, ferskvatnsfiskur, þorskur lifur, sardínur;
- spergilkál, baunir, baunir, hvítkál, gulrætur, beets og önnur grænmeti ;
- mjólk, hörð ostur, mjólkurafurðir;
- ostrur, rækjur;
- svínakjöt, skinka, nautakjöt;
- hveiti, hveiti, rúgur, hafrar, bókhveiti;
- mushrooms;
- unnin ostur;
- egg;
- spínat, næstum öll grænu (þetta eru jódínheldur plöntur).
Það er nóg bara nokkrum sinnum á dag til að fela í valmyndinni eitthvað af listanum yfir vörur sem eru rík af joð. Hins vegar, ef þú velur fisk, er það nóg einu sinni, því það er mikið af því í því.
En umfram joð er hættulegt?
Í öllu er málið mikilvægt, eða, eins og Rómverjar segja, er aurea mediocritas gullgildi. Ef þú overdregur það með matvælum sem innihalda joð verður þú að upplifa fjölda óþægilegra einkenna - ógleði, uppköst, kviðverkir, brjóst í hálsi.
Það er sérstaklega varkár að meðhöndla spurningar um að taka joð hjá konum á meðgöngu og fóðrun. Sumir læknar mæla með því að nota það sem hluti af flóknu meðferðinni, aðrir segja að það sé óöruggt og það er betra að fresta móttöku hennar á þeim tíma þegar mjólkunartímabilið muni vera í fortíðinni. Sem málamiðlun valkostur - hafna joðblöndur og fá það frá mat.
Það er einnig mikilvægt að muna að joðblöndur séu frábending í berklum, unglingabólur, hreint bólga í húðinni og einfaldlega aukið næmi fyrir frumefninu.