Fitball er kúla fyrir heilsu. Uppfinningin um svissneska lækna var einu sinni aðeins notuð á sjúkrahúsum til að endurheimta sjúklinga eftir aðgerð, meiðsli, beinbrot, og meðhöndlun íþróttamanna. Eftir smá stund flutti líkamsræktarkúlan til Ameríku, þar sem hún varð í raun fitball. Ameríku, eins og þú veist, er land af möguleikum - og fitball hefur tækifæri til að verða vinsæl leið fyrir fegurð og heilsu milljón manna í heiminum.
Hagur
Fyrsta æfingin á líkamsræktinni er bara til að læra hvernig á að sitja á honum. Það virðist fáránlegt! Hins vegar, eftir að hafa reynt, grípa margir á höfuðið og sjá eftir því að sóun á peningum til að kaupa. Fitbol og leitast við að fella undir þig, og þegar þú "hnakkur" það, getur þú byrjað að stökkva, rúlla, teygja og "rocka".
Þó að þú situr bara á þessari grundvallarskrá, eru allir vöðvarnir sem taka þátt í að viðhalda jafnvægi álagi. Og þetta er allt lítið mjaðmagrind, vöðvarnar í læri, rassinn, þrýstingurinn og bakið. Það er mikið.
Á líkama okkar eru mikið af litlum vöðvum, sem eru nánast ómögulegar til að dæla með venjulegum kippum, skokka eða stökk. Fyrir svo djúp skarpskyggni að minnstu hluti líkama okkar er langvarandi streita krafist. Svo þarftu að læra hvernig á að halda stöðu á boltanum í langan tíma.
Þökk sé íþrótta boltanum fyrir hæfni, þjálfar þú hjartavöðva þína, kirtilakerfi, öndunarfæri, efnaskipti og meltingu. Þegar þér líður eins og þú situr á fitball í óhreyfanleika, þá er stöðugt hreyfanlegt raki og vegna þessarar lágmarks hreyfingar skiptir þú ekki máli hvernig staðla hreyfileika í þörmum.
Gúmmíbolti fyrir hæfni er virkur notaður í þjálfun hjá óléttum konum. Eins og við höfum þegar sagt, þróar fitball vöðvana í litlu mjaðmagrindinni, þ.e. þessir vöðvar taka þátt í bardögum meðan á fæðingu stendur og að endurheimta myndina eftir fæðingu barnsins. Vegna fitball, einfaldar þú ekki aðeins vinnuna og tryggir vinnuna heldur einnig hraða ferlinu til að fara aftur í gamla formin.
Líkamsræktarkúlan mun hjálpa þér að þróa konungshluta, búa til vöðvastærð í kringum hrygginn. Hlaða frá hryggnum verður fjarlægt, þú munt losna við sársauka, þreytu og röskun á skrifstofuverkamanni.
Æfingar
Og nú munum við æfa! Sýna ávinninginn af stórum hæfileikum til að bæta mjaðmirnar og rassinn.
- Squat - fætur samhliða, fætur á brekkunni á mjaðmagrindinni, crouching, beygðu hendurnar með boltanum, rétta fæturna, teygðu handleggina með boltanum.
- Gera krókur með vopnunum rétti með boltanum áfram.
- Squat, rétta fætur hans, teygja handlegg hans með boltanum skáhallt. Við vinnum á báðum hliðum.
- Við búum til hópur - 2 með hækkun höndum upp, 2 - áfram, 4 - á ská.
- Hlífar til hliðar með boltanum í hendi. Við framkvæmum 8 - 16 sinnum.
- Endurtakið settið með sundur og bætið við í lok hlíðum.
- Við krækjum, rétta fæturna okkar, draga vopnin okkar upp skáhallt og lyfta andstæða fótinn okkar í bognum formi upp á við. Við framkvæmum 8 - 16 sinnum.
- Við endurtaka settin af knattspyrnu með öllum knattspyrnu, hlíðum og fyrri æfingu.
- Við framkvæma klassíska knattspyrnu með boltanum fyrir framan hann.
- Við gerum skref með umskipti og breytingu á rekki frá einum hlið til annars, með því að stöðva á hvorri fæti og hné á einum hné.
- Við framkvæmum þrjá fætur á hverju hné 4-8 sinnum. Þá fjölga fjöðrum allt að sjö sinnum.
- Við lækkum boltann á gólfið, settum hendur okkar á það, teygðu fótinn aftur upp í "kyngja", beygðu og dragðu í brjósti.
- Við festum "kyngja" og framkvæma stutt, fjaðrandi klifra með fæti okkar.
- Setjið fótinn á boltanum, benddu og beygðu fótinn áfram - 8 - 16 sinnum.
- Við bætum við í teygjunni á fótinn, höndin breiða upp.
- Við framkvæmum settið: Við hrekjum, við rísum upp, við tökum hönd fyrir boltann og framkvæma "kyngja". Frá "kyngja" aftur komum við aftur í sundur. Við endurtaka 8-16 sinnum.
- Við rúlla boltanum á gólfið áfram, rétta og beygja fótinn.
- Við rúlla boltanum frá hlið til hliðar og framkvæma rúlla á fótunum.
- Við tökum boltann í hönd og stígum við umskipti, eins og í æfingu.
- Næstum endurtaka við allt frá æfingu 11 til seinni, óunnið fótlegg.