Fólk sem hefur bara skipt yfir á hráan mat, að jafnaði, byrjar einfaldlega að borða ávexti, grænmeti og hnetur í náttúrulegu formi. En með tímanum kemur í ljós að þessi matur er fljótt pirrandi og nýliði er að leita að ljúffengum uppskriftum hráefnis. Við bjóðum upp á úrval af ýmsum sannaðum uppskriftir sem hægt er að auka fjölbreytni mataræðisins. Til að búa til fullt úrval af diskum er mælt með því að hafa öflugan blöndunartæki og þurrkara heima.
Besta hráefnisuppskriftirnar: Hráar perlur
Innihaldsefni:
- valhnetur - 300 g;
- hunang - 250 g;
- sítrónusafi - 1 msk.
- kanill - 1 tsk;
- sesam fyrir útbýringu - 0,5 bollar.
Undirbúningur
Í öflugum blöndunartæki eða matvælavinnsluaðferð sameina öll innihaldsefni nema sesam. Þegar massinn er samræmd er hægt að fjarlægja blönduna. Rúlla kúlunum frá mótteknum massa og rúlla þeim í sesam. Leyfðu tilbúinn fat í hálftíma í kæli. Gert!
Uppskrift fyrir hrár mataræði fyrir þyngdartap: phali
Innihaldsefni:
- valhnetur - 1 gler;
- hvítlaukur - 1 klofnaði;
- kóríander - 1 búnt;
- spínat eða rófa boli - 1 búnt;
- sítrónusafi - 2 msk. l.
Undirbúningur
Með hjálp sameina gróft höggva hneturnar, bætið þar sömu hakkaðri cilantro, kreista hvítlauk, bætið sítrónusafa og salti. Blandið öll innihaldsefni aftur með sameina. Eftir það, bæta við spínati eða boli
Uppskrift fyrir hráefni í vetur: Möndlubrauð
Innihaldsefni:
- hörfræ - 2 bollar;
- vatn - 1 gler;
- laukur - 1 stykki;
- sellerístöng - 3 stykki;
- hvítlaukur - 4 negull;
- kúmen - 1 tsk;
- kóríander - 1 tsk;
- Tómatur - 2 stk. (valfrjálst).
Undirbúningur
Blandið í vatni, lauk, sellerí , hvítlauk, tómötum, kúmeni, koriander og bætið skeið af salti. Í millitíðinni breytist fræið af hör í hveiti með samskeyti. Blandið hveiti og öðru innihaldsefni í stórum skál, hyldu með handklæði og farðu yfir nótt. Ef tíminn er að þrýsta getur þú strax undirbúið þig frekar. Blöð af dehydrator kápa með olíu, toppur með blöndu í formi umferð eða ferningur kex. Til að láta þá birtast eins og brauð ætti að slökkva á þurrkara strax, eins fljótt og þau þorna. Þessi vara er geymd aðeins nokkra daga. Ef þú vilt fá eitthvað eins og þurra kex, er það þess virði að þorna lengur. Þessi valkostur er geymdur í langan tíma.
Hrámatur: Möndluhakkuppskrift
Innihaldsefni:
- möndlur - 2 bollar;
- vatn - 1-2 glös.
Undirbúningur
Hellið jarðhnetum yfir nótt með vatni við stofuhita, skolið og þennið þeim um morguninn. Setjið þau í blöndunartæki og mala, smátt og smátt bæta við vatni, þar til jafnvægi er náð. Setjið síðan blönduna í grisjukúpu og haltu því á of mikið af glerinu. Leggðu pokann í 8-12 klukkustundir við stofuhita. Eftir það er hægt að blanda osti með uppáhalds kryddjurtum þínum, sítrónusafa, hvítlauk og grænu til að gefa óvenjulega smekk. Hægt er að geyma það í 5-7 daga í kæli.
Einföld uppskriftir fyrir hráefni: cutlets úr grænmeti
Innihaldsefni:
- Hörfræ hörfræ - 3 msk.
- þurr gulrót - 1 gler;
- jörð sólblómaolía fræ - 1 gler;
- fínt hakkað sellerí - 1/2 bolli;
- hakkað laukur - 6 msk.
- Hakkað steinselja - 2 msk.
- fínt hakkað sætur pipar - 2 msk.
- salt - 1/2 tsk.
Undirbúningur
Öllum íhlutum verður að blanda í djúpskál, vandlega mulið, mynduð úr blöndu af skúffum og þurrkaðir í þurrkara við 40 gráður í 6-8 klst.
Þessar uppskriftir af hráefnum mun leyfa þér ekki aðeins að auka fjölbreytni matarins heldur einnig til að fá mikið af gagnlegum og næringarefnum sem eru nauðsynlegar fyrir heilsu og langlífi.