Crossfit er hár-styrkur líkamsþjálfun af blönduðu gerð. Það er hér, í einum flóknu, sameinarðu bæði hjartalínurit og styrkþjálfun. Hins vegar er í þessari íþrótt engin sérhæfing - það er engin slík dagur sem þú ert að vinna á sama forriti, því kjarni crossfit er að hlaða líkamann á hverjum degi frá mismunandi hliðum.
Í þessari fjölbreytni, auðvitað, plús og aðdráttarafl crossfit fyrir byrjendur. Hins vegar er nauðsynlegt að skiptast á æfingum, jafnvel innan skamms og saklausra flokka, með hugann, annars í staðinn fyrir "aukaverkanir" þjálfunar í formi ótrúlegra mynda, munt þú fá heilsufarsvandamál og slitið hjarta.
Hvernig á að skipta um fullt í crossfit forritinu fyrir byrjendur?
Í því skyni að þjálfa til að koma bæði ávinningur og ánægju, þá ættir þú vissulega að breyta þeim í persónulega áætlunina. Það eru nokkrar bestu dæmi um crossfit forrit fyrir byrjendur:
- fyrirætlun 3 + 1 - 3 daga þjálfun í röð, þá 1 hvíldardagur, og þá er allt hringrás endurtekin á nýjan leik;
- fyrirætlun 5 + 2 - þetta er 5 þjálfunardagar í röð og 2 daga hvíld, í grundvallaratriðum klassískt kerfi fyrir atvinnuleitendur;
- "Free" 4 daga hringrás - bara settu 4 líkamsþjálfun á viku eins og þú vilt.
Nú um hvernig á að skipta um álagið sjálft í þjálfun á crossfit fyrir byrjendur. Allir flóknar, helst, skulu innihalda:
- hjartalínurit;
- leikfimi;
- þyngdarafli.
En ef þú hefur ekki tækifæri til að vinna í gegnum allt þetta í einum æfingu getur þú haldið áfram í næsta lotu:
- Dagur 1 - hjartalínurit;
- Dagur 2 - leikfimi + þungur þyngdarafli;
- Dagur 3 - hjarta- og æfingarfræði
- Dagur 4 - hvíld;
- dagur 5 - leikfimi;
- dagur 6 - þyngdarafli + hjartalínurit;
- Dagur 7 - hjartalínurit, gymnastics, weightlifting;
- Dagur 8 - hvíld;
- dagur 9 - þyngdarafli;
- Dagur 10 - hjartalínurit + leikfimi;
- Dagur 11 - hjartalínurit, gymnastics, weightlifting;
- dagur 12 - hvíld.
Á 13. degi endar lífið ekki, við höldum áfram hringrásinni frá og með fyrsta degi.