Frá sjónarhóli að missa þyngd, er gagnlegur matur einn sem ber ekki aðeins mikið af vítamínum, steinefnum og amínósýrum, en einnig hefur frekar lítið kaloría innihald. Íhuga hvaða matvæli ætti að vera með í mataræði valmyndinni.
Gagnleg mat til að missa þyngd
Til að léttast þarf maður að endurheimta jafnvægi orku. Hver okkar hefur ákveðna magn af hitaeiningum, sem við eyðir í daglegu lífi okkar. Ef við fæðum meiri orku, byrjar líkaminn að geyma það í formi fitufrumna. En ef við fáum minna af mat en við þurfum, þá skiptir líkaminn fituinnlánin og notar þær sem orkugjafa.
Þess vegna getur þú léttast á tvo vegu: annaðhvort með því að auka orkunotkunina (td í íþróttum) eða með því að lækka orkunotkunina - það er með því að stilla matinn.
Að auki telja læknar að í raun missa þyngd í líkamanum ætti ekki að vera skortur á járni og kalsíum - þessi efni taka þátt í umbrotum og eru nauðsynlegar til að draga úr þyngd. Þau má fá með mat og lyfjum.
Þannig er gagnlegur matur fyrir slimming einstaklingur ávextir og grænmeti ríkur í fullum vítamínum, mjólkurafurðum, mettuð með kalsíum og kjöt, baunum og hnetum, þar sem þú getur fengið járn.
The gagnlegur matur fyrir þyngd tap: lág-kaloría
Mesta ávinningur fyrir líkama þinn með mataræði til þyngdartaps mun leiða til afurða sem innihalda lítið kaloría, sem þú getur borðað án ótta við myndina. Þessir fela í sér:
- hvítkál og Peking hvítkál;
- gúrkur;
- öll ferskt grænmeti og salat;
- kúrbít og kúrbít.
Að auki getur listinn á öruggan hátt innihaldið allt sterkt grænmeti, það er allt í allt nema kartöflur, korn og belgjurtir.
Heilbrigt og heilbrigt mat, ríkur í járni
Til þess að fá nægilegt magn af járni ætti eftirfarandi matvæli að vera til staðar í mataræði - helst að minnsta kosti 2 stöður á dag:
- nautakjöt, kálfakjöt, kanína, önd og kalkúnn;
- lifur;
- alls konar sjávarfang, fisk - sérstaklega makríl og bleik lax;
- eggjarauða;
- haframjöl, bókhveiti, baunir, linsubaunir;
- þurrkaðir ávextir
Ekki leitast við að borða of margar slíkar vörur, vegna þess að umfram járn er einnig hættulegt, eins og skorturinn er.
Gagnleg og bragðgóður matur, ríkur í kalsíum
Það er mjög mikilvægt að fá nóg kalsíum, þannig að ferlið við að missa þyngd fer nokkuð fljótt. Kalsíum er hægt að fá með slíkum matvælum:
- öll belgjurtir;
- öll ber, þar með talið róta mjaðmir;
- allir grænn grænmeti og grænmeti;
- gerjaðar mjólkurafurðir: hræddur mjólk, kotasæla , ostur, sýrður rjómi, kefir.
Allar þessar vörur hafa fullkomlega áhrif á myndina, og ef þú gerir mataræði þitt frá þeim, munt þú fljótt fá í formi.
Gagnleg mat: Gerðu mataræði
Þú getur búið til þitt eigið mataræði með því að nota grunnreglur heilbrigðrar næringar og upplýsingar um gagnlegar vörur. Við bjóðum upp á nokkrar rétta valkosti sem geta þjónað sem fyrirmynd.
Valkostur 1
- Morgunmatur: haframjölargryn með rúsínum, te með sítrónu.
- Hádegisverður: Hluti af sveppasúpu, salati Peking hvítkál með sósu sósu.
- Eftirmiðdagur: Bolli af te með mjólk.
- Kvöldverður: courgettes stewed með kalkún og grænu.
- Áður en þú ferð að sofa: lítið glas kefir.
Valkostur 2
- Morgunverður: nokkra egg og salat af káli, te.
- Hádegisverður: kjúklingasúpa, vinaigrette.
- Eftirmiðdagshlaup: Hluti ósykraðrar hlaupar á berjum.
- Kvöldverður: bókhveiti, stewed með nautakjöti, gulrætur og lauk.
- Áður en þú ferð að sofa: lítið glas af ryazhenka.
Valkostur 3
- Morgunverður: hrísgrjón með þurrkuðum apríkósum og eplum, te.
- Hádegisverður: Borsch, gúrkur salat með smjöri og sítrónusafa.
- Snakk: drekka jógúrt.
- Kvöldverður: Brennt lax með grænmeti.
- Áður en þú ferð að sofa: lítið glas af varenets.
Taktu meðaltalshlutana, borða rétt - og þú munt fljótt draga úr þyngdinni, án þess að hafa of mikla vinnu.