Rétt næring inniheldur endilega heilbrigt morgunmat sem framkvæma mörg mikilvæg verkefni. Fyrst af öllu saturates það líkamann með orku, og vekur einnig umbrot. Að auki er morgunmatur mikilvægt fyrir fólk sem vill missa þyngd vegna þess að það dregur úr matarlyst á daginn.
Hratt og heilbrigt morgunmat
Í morgun er ekki nóg að búa til flókið fat, þannig að þegar þú velur valmynd er það þess virði að íhuga hraða eldunar. Næringarfræðingar mæla með því að fá morgunmat fyrir kolvetni, sem er uppspretta orku. Ekki sameina kolvetni og prótein, svo veldu annað hvort einn eða annan.
Morgunverður valkostur með réttum næringu:
- Ávextir og grænmeti . Auðveldasta og festa kosturinn er að undirbúa salat sem þú getur fyllt með jógúrt. Annar vinsæll lausn er smoothies , þar sem mismunandi ávextir og grænmeti eru blandaðar í blöndunartæki með því að bæta við vatni.
- Hafragrautur og brauð úr hveiti . Þessi matvæli eru rík af flóknum kolvetni, sem gefa orku. Vinsæll útgáfa af hafragrautur er haframjöl, en þú getur líka borðað bókhveiti, bulgur eða hirsi.
Hægt er að nota brauð sem grundvöll fyrir heilbrigt samlokur. Ef þess er óskað, getur það verið þurrkað í ofninum. - Egg . Annar valkostur er heilbrigt máltíð í morgunmat, sem er frábær uppspretta próteina. Þeir geta einfaldlega verið soðnar, en einnig eru uppskriftir fyrir ýmsar omelettes og spæna egg með grænmeti, grænu og kjöti.
- Súrmjólkurafurðir . Ef það er ekki tími til að undirbúa neina rétti, þá skaltu bara taka kotasæla og bæta við nokkrum hnetum, ávöxtum, berjum og grænu. Kotasæla er frábær grunnur til að elda casseroles eða osturskaka. Þú getur borðað jógúrt eða eldað á grundvelli ýmissa drykkja. Annar gagnlegur kostur er nokkur stykki af harða osti eða hvítum.