Hagnýtur eða hringlaga þjálfun er ætluð þeim sem leiðast (já viðurkenna það) til að framkvæma 30 eins æfingar á blaðinu, þá 30 eins lóðir og síðan 30 sitja-ups. Þegar leiðangur sigrar þig í þjálfun getur þú ekki einu sinni talað um sjálfviljugan og án vígslu er ekkert þyngdartap.
Þannig dregurðu alla vöðvahópana á meðan á æfingaþjálfuninni stendur til skamms tíma, en æfingar eru gerðar á hraða og með stuttustu truflunum.
Þessi aðferð við hringlaga starfsþjálfun mun virkja efnaskipti þinn í ótal hæðum, brenna ótal magn af kaloríum og leiða til þess að þreyta sem sérhver sjálfsvirðandi þjálfari dreymir um.
Annar kostur af hagnýtum líkamsþjálfun er að þú getur skipt til skiptis og breytt æfingum í "hring", sem þýðir að á hverjum degi mun þú hafa nýtt forrit sem mun ekki borða þig né mun það laga sig að álagi vöðva.
Æfingar
- Við tökum upp á lárétta barinn - þetta er einföld multi-eining æfing. Það ætti að vera í upphafi líkamsþjálfunar, svo lengi sem þú hefur styrk.
- Push-ups á misjafnar bars.
- Ýttu á stöngina á halla við beygju - við fjarlægum stöngina úr borðið, lækkar það í brjósti og hækkar það upp, beinir vopn og útöndun. Þyngd fyrir þessa æfingu ætti að vera 30% af venjulegum, vegna þess að nú einbeitum við ekki sérstaklega á bekknum, heldur um útfærslu allra vöðvahópa. Ekki gleyma: Við hvílum ekki á milli æfinga.
- Til að slaka á vöðvum í handleggjum og öxlum, framkvæmum við blóðþrýsting. Við stöndum frammi fyrir halla bekknum. Við leggjum niður neðri hluta líkamans á hallandi bekkur, lækkar líkamann og hækkar það. Hendur fyrir framan brjósti.
- Gerðu ýta með þröngt grip (einfaldað útgáfa - á hné).
- Makhi til hliðar með lóðum. Upphafsstaðurinn stendur, hendur með lóðum á mjöðm stigi. Við lyftum örlítið boginn við olnboga hendur til the láréttur flötur af the herðar.
- Æfa á rassinn í krossinum á neðri blokkinni. Við fjarlægjum fætrið 50 sinnum og breytið fótinn.
- Klifra fótanna sem liggja á maganum á bekknum er æfing á rassinn . Við framkvæmum að lyfta fótunum upp og við höldum áfram að hækka fæturna með þynningu til hliðar.
- Snúningur krjúpa í krossi.
- Lengd einnar æfingarhringur er 20 mínútur. Það ætti að vera úr einum til þremur hringi á æfingu, helst annan hvern dag. Þetta mun leyfa þér að sameina þjálfun og vöðva bata.