Buttocks - ein af vandamálunum fyrir konur. Sumir stúlkur þjást af of mikilli fullkomni, aðrir frá dimmu og öðrum frá ófullkomnum formum. Hins vegar, í öllum þessum tilvikum, íþrótt kemur til bjargar. Venjulegur hreyfing fyrir rassinn með lóðum eða hálsi gerir þér kleift að dæla upp rassinn og gefa þeim meira tælandi lögun og auka vöðvaþol. Hins vegar, til að draga úr magni, er ekki nauðsynlegt að nota æfingar með viðbótarþyngd, í þessu tilfelli er það skilvirkari æfingar á fitball , simulators eða klassískum, sem hægt er að framkvæma jafnvel heima.
Áhrifaríkasta æfingarnar til að blása upp rassinn
Ef vandamálið er að rassinn sé of flókinn eða skemmtilegur, eru mismunandi æfingar með lóðum, griffin, bodybuilding og truflanir fyrir rassinn fullkomnar.
- Sitjandi á stól, fætur í sundur, hendur á sætinu frá hliðinni. Haltu gúmmíboltanum á milli hnéna og haltu því í 1 mínútu, ýttu á það með valdi, eins og þú reynir að mylja. Þessi truflanir (án endurtekninga) æfa styrkir vöðvana. Ljúka 3 aðferðum.
- Standa á kné hans, hendur hans eru beint fyrir framan hann. Setja á annan hátt á gólfið þá til vinstri, þá til hægri við sjálfan þig. Það ætti að vera gert innan 1-2 mínútna, áður en sterkur brunatilfinning kemur fram í rassinn. Í upphafi verður mjög erfitt að framkvæma, en niðurstaðan er örugglega þess virði. Gera 2-3 aðferðir.
- Léleg á bak við höfuðið og aftur á móti veggnum, leggið fæturna á kné, vöðvarnir eru spenntur. Haltu stöðu í að minnsta kosti 1 mínútu og slakaðu síðan á. Það er mikilvægt að horfa á, þannig að bakhlið háls, baks, rumpa passar vel við vegginn. Ljúka 2-3 aðferðum.
- Sitjandi, lófa hvílir á stigi mjaðmagrindarinnar. Ekki rífa handa og stöðva rúlla áfram fram á við, þar til hornið á hné er 90% og líkaminn er samsíða gólfinu. Fara aftur í upphafsstöðu. Við gerum 3 aðferðir, 20-30 sinnum.
- Sitjandi á gólfinu, hendur beint á bak, fætur leggjast á kné, hvíla á gólfinu. Rífa rassinn úr gólfinu, líkaminn og læri verða að gera beina línu sem er samsíða gólfinu. Vertu bara þarna í að minnsta kosti eina mínútu. Endurtaktu síðan með hnén niður.
- Standandi, fætur öxl-breidd í sundur, í höndum höndunum (annaðhvort líkams-líkamshúð eða háls á herðum). Gera krókur áður en þú nærð hnéhorninu 90 gráður, draga sterklega á rassinn aftur. Endurtaktu 3 aðferðir 15-20 sinnum.
- Framkvæma klassíska árás með því að halda litlum lóðum eða hálsi á herðum þínum. Endurtaktu 3 sett af 15 sinnum fyrir hvern fót.
Að framkvæma svona flókið um daginn náðu fljótt markmiðinu.
Complex æfingar fyrir rassinn fyrir þyngdartap
Ef markmið þitt er að léttast í rassinn, ekki stilla aðeins til að æfa. Nauðsynlegt er að endurskoða mataræði og geyma sælgæti, hveiti og fitu. Með því að fylgja slíkum einföldum reglum og án þess að breyta mataræði þínu sérstaklega, verður þú að ná markmiðinu miklu hraðar. En æfingarnar í sambandi við of rangt næringu geta haft veruleg áhrif.
- Running, skipstjóri reipi eða hlaupandi á staðnum. Þetta er það fyrsta sem ætti að vera með í þyngdartapi. Að minnsta kosti 15-30 mínútur á dag þarf að æfa það.
- Liggja á bakinu, fætur liggja á kné, fætur hvíla á gólfinu. Í hröðum hraða, rífðu rassinn úr gólfinu í 30 sekúndur. Þannig að við gerum 3 aðferðir við hlé á milli þeirra í hálfa mínútu.
- Standa saman gerum við klassíska árás, 30 sinnum á fótinn, 3 setur með 30 sekúndum hléum.
- Standandi á öllum fjórum, lyfta einum fæti án þess að lyfta upp eins mikið og mögulegt er, við gerum 30 sinnum á fót fyrir 3 setur með hlé á 30 sekúndum á milli aðferða.
Í lok hvers starfsemi, ekki gleyma einfaldasta teygðu , sem við þekkjum okkur öll frá kennslustundum líkamlegrar menntunar. Þetta mun forðast óþægilegar tilfinningar næsta dag.