Smár mitti og breiður mjöðm eru augljós merki um myndina "peru". Til að takast á við vandamálin verða þú að vinna hörðum höndum og vinna á tvo vegu: að æfa og borða rétt. Helstu svið vinnunnar eru mjaðmir, sitjandi og kvið.
Mataræði fyrir myndina tegund "peru"
Það er tekið eftir því að konur með þessa tegund af mynd eru næmari fyrir mismunandi streituaðstæðum, svo að þeir taka oft slæmt skap með góðgæti. Mataræði í þessu tilviki ætti að vera lítið í fitu, ekki meira en 30% af heildarmagni. Inniheldur mjólkurafurðir, alifugla og halla kjöt og fisk í mataræði. Þú þarft að reyna að borða ferskan ávexti á hverjum degi, en ekki sætur og grænmeti með fullt af trefjum.
Hvernig á að léttast í fótunum, ef myndin - "peru" - æfingar
Vonandi þyngd í neðri hluta líkamans er erfitt, svo það mun taka mikla vinnu. Til að ná árangri þarf að æfa reglulega, að minnsta kosti þrisvar í viku. Vinsælt fyrir æfingar heima fyrir myndina "peru":
- Makhi . Það er nauðsynlegt að standa á öllum fjórum og vinstri fótinn, beygja á hnénum, lyfta upp, ekki að snerta gólfið. Það er mikilvægt að reyna að teygja fótinn, eins hátt og mögulegt er. Til þess að skaða ekki hrygginn þarf að ganga úr skugga um að bakið þitt beygist ekki í neðri bakinu. Hver fótur þú gerir 15 sinnum.
- Squats . Kvenkyns mynd af tegundinni "peru" þarf að dæla rassinn og þessi æfing er talin áhrifaríkasta fyrir þetta verkefni. Leggðu fæturna á breidd axlanna og haltu handbolta í handleggnum á brjósti. Við innöndun, setjið hægt niður að stigi þar sem rétt horn myndast á milli burs og shins. Mikilvægt er að hnén þín fari ekki yfir tærnar á fótunum. Á lægstu punkti er mælt með að vera í nokkrar sekúndur og hægt að stíga upp frá öndun. Gerðu 10 endurtekningar.
- Fallið . Leggðu fæturna á breidd axlanna og haltu handbolta í hendurnar. Með vinstri fæti skaltu taka skref, færa álagið áfram og láta rétta fæti á sinn stað, en standa bara á tá þinni. Nauðsynlegt er að setjast niður þannig að hnéið fari ekki yfir tákn fótsins. Fara aftur í byrjun stöðu, gera næsta árás. Þú þarft að gera 15 sinnum á hverjum fæti.
- Plieu. Fótarnir ættu að vera breiðari en axlirnar þannig að sokkarnir séu vísaðar í mismunandi áttir og í höndum taka dumbbell. Við innöndun þarftu að hægja hægt niður í hægra horn á hnjánum til að finna spennuna í rassinn. Við útöndun, farðu upp. Gerðu 15 endurtekningarnar.