Þú þarft að þjálfa eins oft og þú burstar þinn tennur. Og sambandið er það sama: bursta tennurnar - sjaldan heimsækja tannlækninn, framkvæma daglegar æfingar fyrir þyngdartap - ekki þjást af umframþyngd.
Auðvitað, besta settin af æfingum til að missa þyngd - þetta eru æfingar sem þú ert fær um að framkvæma daglega, annars mun áhrifin verða ömurlegur. Í slíku flóknu ætti að fara í æfingar fyrir alla vöðvahópa, og umfram allt, fullan líkamsþjálfun .
Æfingar
Gefðu gaum að daglegum flóknum æfingum fyrir þyngdartap, svo og staðreyndina að þú getir gert með höndum þínum, jafnvel án hnúta.
- Feet saman, teygja kórónu upp, dreifa öxlum þínum, hnýta hálsinn - halla framhlið, hægri til vinstri.
- Öxl - upp og niður. Öxl snúast um og fram og til baka.
- Squat, coccyx áfram, lófa aftur af mjöðmum, umferð á bakinu, haka ýtt til brjósti. Við náum út, hendur inn í kastalann, beygum við. Endurtaktu nokkrum sinnum.
- Við umferð um bakið, beygðu hnén okkar, hreyfðu hendur okkar áfram, beygðu síðan í bakið og taktu hendur okkar aftur.
- Inhale - við hækka höfuðið upp á við, útöndun, hryggjarliðið á bak við hryggjarliðið fer niður og ávalar bakið. Við beygum hnén okkar, lófa á gólfið og síðan með hryggjarliðum að baki hryggjarliðum snúum við upp.
- Fætur saman, þrýstingurinn er dreginn upp, hendur í hnefa, við þrýstum höndum á okkur, draga hnefa eins langt og hægt er til baka. Andaðu, olnboga áfram, anda - olnboga aftur.
- Við lyftum höndum upp á við, lófa áfram, við útöndun, standast loftið, við læri olnboga niður í rifin.
- Hendur út til hliðar, lófa upp, við ýta á olnboga okkar á rifbeinunum, draga frá fingrum okkar við innöndun, við teygjum vopnin okkar eins mikið og mögulegt er á hliðum. Við vinnum með bakinu!
- Hönd til hliðar, beinin áfram, ýttu höndum aftur.
- Stækkaðu lófana niður, við gerum mahi - upp og niður. Við leggjum hendur okkar á viðnám við stig axlanna.
- Við útöndun, höndunum kreista loftið, lækka þá niður, snúðu lófunum aftur. Ýttu aftur á bak með inni í höndum "loft". Öxlin - beint, þrýstingurinn mun draga beininn örlítið áfram.
- Án þess að breyta IP, tengjum við þumalfingrana á anda, þá hækkar við hendur okkar.
- Við tökum hendur okkar í læsingunni og festum spennuna í höndum okkar, styrkjum það og lækkar höku okkar á brjósti.