Æfingar fyrir þyngdartap á bakinu, eins og flestar aðrar ráðstafanir til að þyngdartap, ætti að nota í tengslum við aðrar aðferðir. Eins og þú veist er staðbundin feitur brennsla ómögulegur: ef þú léttast, þá missir þú þyngdina alveg. En æfingarnar frá brjóta á bakinu munu hjálpa þér að hámarka vandamálið og búa til fallegt, snjallt útlit sem grannur á eigin spýtur.
Svo, við skulum sjá hvaða æfingar fyrir bakið sem þú þarft að framkvæma:
- Æfa fyrir beinan vöðva. Láttu áherslu liggja, eins og þú værir að fara að krækja út. Dragðu í magann, strekðu líkamann, kreista öxlblöðin, bíddu í eina mínútu. Eftir það skal rífa af handunum frá gólfinu og framkvæma lyftu olnbogann aftur. Þetta ætti að vera ítarlega innan 20-30 sekúndna. Eftir þetta skaltu snúa höndinni, rífa höndina af gólfinu og endurtaka æfingu. Slakaðu síðan á. Endurtaktu alla æfingu 3 sinnum frá upphafi til enda.
- Láttu áherslu liggja, eins og þú værir að fara að krækja út. Dragðu í magann, teygðu líkama þinn, kreista axlarblöðin. Líkamsþyngd flytur yfir í helming líkamans - til dæmis hægri handlegg og fótur. Vinstri fóturinn rífur af gólfið og lyftir vinstri hendi þinni upp. Bíddu 30-60 sekúndur. Læstu síðan handlegginn og fótinn og framkvæma æfingu á sama hátt fyrir hina hliðina. Ljúktu æfingunni 3 nokkrum sinnum.
- Æfing fyrir bakið, vinsælt í hæfni. Settu dumbbell vega um 2 kg nálægt þér. Aðskilið frá hnjánum, með annarri hendinni, taktu dumbbell og dragðu það í mittið og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Eftir þetta, aftur að ýta upp og endurtaka draga
lóðir hins vegar. Haltu áfram þar til þú framkvæmir 20 ýttu upp. Endurtaktu alla æfingu í þremur aðferðum. - Slík æfing fyrir efri bakið er einnig gott, hentugur fyrir neðri hluta. Liggja í maganum, rífa af fótum og höndum frá gólfinu. Hendur draga áfram, fótboltasokkar draga aftur. Framkvæma stutt flaps með höndum og fótum upp - þá samtímis, þá til skiptis. Haltu áfram í eina mínútu. Slakaðu síðan á og fylgdu tveimur öðrum aðferðum.
- Lægðu á gólfinu, settu hendurnar á olnboga þína og fæturna á tánum þínum, haltu líkama þínum beint. Dragðu eitt hné í brjósti og beygðu bakið, endurtakaðu síðan fyrir hinn fótinn. Gerðu 3 sett af 20 endurtekningum.
Mundu: Til að fjarlægja fitu frá bakinu skal æfa reglulega! Þannig ættir þú að úthluta þér 3-4 daga í viku, þar sem þú stundar fullt starf. Ef æfingar úr fitu á bakinu eru bætt við rétta næringu mun áhrifin verða hröð.