Hvernig á að dæla hliðarvöðva í fjölmiðlum?

Þunnt mitti og flatur maga er draumur um hvaða stelpu sem er. Fulltrúar sanngjarnrar kynlífs eru tilbúnir til að takmarka sig í næringu, á hverjum morgni til að gera æfingar fyrir magann, heimsækja gufubaðið, ef aðeins til að losna við óhóflega innlán. Eitt af því erfiðustu hlutum, þar sem fita fylgir auðveldlega og fljótt og spilla öllu myndinni, eru hliðar, þannig að spurningin um hvernig á að dæla hliðarvöðvum fjölmiðla missir ekki þýðingu þess.

Fá losa af hliðunum mun ekki vera mikil áskorun, síðast en ekki síst, að framkvæma reglulega og kerfisbundið æfingar í mitti og að sjálfsögðu fylgjast með næringuinni sem 50% af velgengni fer eftir.

Fyrir flest stelpur er spurningin áfram hvernig á að dæla upp hliðarprentann, sem í dag munum við gefa þér svar. Við the vegur, ef þú hefur ekki tækifæri til að mæta í líkamsræktarstöð, þá getur þú gert það heima hjá þér.

Hvernig á að flýta fljótlega hliðarpressunni heima?

1. Hallar á hliðina . Stattu upp beint, láttu axlana niður, fylltu upp fæturna á breidd axlanna. Taktu í hvern hönd dumbbell eða flösku af vatni. Sýndu hæglega til hægri eins lítið og mögulegt er, haldið í 3-5 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 20-25 sinnum í hverri átt. Á meðan á æfingunni stendur skaltu ganga úr skugga um að mjaðmagrindin sé ennþá, ekki halla henni aftur og torso halla ekki áfram.
2. Hliðarhækkun . Lægðu á hægri hliðinni, settu hægri hönd þína hornrétt á líkama þinn. Á sama tíma, hækka beina fæturna og efri hluta líkamans upp, vertu í þessari stöðu í 3-5 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 20-25 sinnum í hverri átt. Á meðan á æfingu stendur skaltu ganga úr skugga um að skottinu sé áfram beint, ekki halla beininu aftur.
3. "The Pendulum" . Leggðu niður á gólfið, höndin breiða út í sundur, beygðu rétthyrnd, lyftu upp á við hornrétt á gólfið. Leggðu hægfara fæturna til hægri þannig að blöðin þrýsta á gólfið, haltu í 3-5 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu hvoru megin í 20-25 sinnum. Ef æfingin virðist of einföld fyrir þig, þá geturðu rétta fæturna í skoti þínu og gert verkefni þitt miklu flóknari.
4. "Plank" . Þetta er alhliða æfing þar sem nánast allir vöðvahópar taka þátt, og mittið er sérstaklega vel þróað. Slepptu á framhandleggjum þínum, leggðu fæturna á tærnar, vertu viss um að líkaminn sé greinilega samsíða gólfinu. Vertu í þessari stöðu í 3-5 mínútur. Á meðan á æfingunni stendur skaltu ganga úr skugga um að þú sért ekki í neðri bakinu.