Margir stúlkur standa frammi fyrir slíku vandamáli sem slæmar vöðvar á hendur. Þess vegna lítur jafnvel grannur mynd af ljót. Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að þorna handa stelpu heima þannig að þau séu hert. Það ætti að segja að þjálfun vöðva á þessu svæði gerir þér kleift að sjónrænt aðlaga núverandi ójafnvægi á myndinni, til dæmis breiður mjaðmir og axlir. Þú getur þjálfa hendurnar saman með bakinu.
Hvernig á að dæla upp hendur stelpu?
Þar sem vöðvarnir á þessu svæði líkamans eru ekki fyrirferðarmiklar, geturðu náð árangri á stuttum tíma. Það er ekki nauðsynlegt að vera hræddur um að þjálfun með viðbótarþyngd muni gera mynd ljótt og mannleg eins og í þessu skyni er nauðsynlegt að taka við íþrótta næringu og nota mikla þyngd. Þú getur þjálfa hendurnar 2-3 sinnum í viku. Það er mikilvægt að hafa í huga að hrista hendur heima, því að stúlkur eru mikilvægir á 2-3 mánaða fresti. Til að breyta flóknu eða breyta staðbundnum æfingum þar sem vöðvarnir verða vanir að hlaða og framfarir munu stöðva. Hver æfing ætti að vera á nokkrum aðferðum 15-20 sinnum.
Sem stelpa heima, taktu upp hendur þínar:
- Lyftibúnaður . Þessi æfing er ætluð til að dæla biceps. Unroll hendurnar með lóðum svo að lóðir þínar snúi til líkamans. Að öðrum kosti, lyfta dumbbell á öxlina, þróaðu vopnin þannig að lófa höndin lítur upp.
- Franska fréttabanki . Settu þig á bekkinn þannig að höfuðið sé á brúninni og fæturna hvíla á gólfinu með fullum fæti. Haltu lófunum á útréttum höndum, beygðu þau örlítið þannig að þau séu staðsett rétt fyrir ofan höfuðið. Ekki beygja / látið boga aðeins í olnboga, sleppa lóðum í enni. Það er mikilvægt að útiloka aðra hreyfingu.
- Push-ups . Finndu út hvernig stelpa að dæla upp handföngin heima, þú getur ekki saknað þessa æfingu, sem er grunnurinn. Láttu áherslu liggja, svo að líkaminn sé beinn. Farðu niður, beygðu handleggina í olnboga. Ef það er erfitt að ýta upp þegar þú heldur líkamanum í loftinu skaltu framkvæma æfingu með hnjánum.
- Framlenging vopna með lóðum . Afar mikilvægt í þjálfun eru æfingar til að dæla triceps, vegna þess að það er þessi óþjálfaðir vöðvar sem saga og gera hendur ljótar. Hallaðu áfram, haltu bakinu flatt. Beygðu handleggina í olnboga, haltu lófunum í þeim og ýttu þeim á móti líkamanum. Framkvæma framlengingu handa, draga dumbbells aftur. Hreyfing ætti aðeins að fara fram í olnboga.