Stór fjöldi fólks dreyma um fallega og aukna líkama, en á sama tíma að eyða tíma í framkvæmd langrar og flóknar fléttur vil ekki. Það er fyrir slík fólk, sennilega, og var fundið upp kyrrstöðu æfingu fyrir alla líkama barsins, sem hægt er að framkvæma hvar sem er og hvenær sem er. Það er notað á margan hátt, til dæmis í pilates, jóga og öðrum líkamsræktarsvæðum .
Hagur og skaða æfingastiku
Til að ganga úr skugga um að þessi æfing sé mjög árangursrík, þá er nóg að líta á þau áhrif sem hægt er að fá með reglubundinni framkvæmd. Það er sannað að statík gerir þér kleift að hlaða jafnvel dýpsta vöðvana og þvinga þá til að vinna virkan. Ef þú hefur áhuga á því hvaða vöðvar eru í æfingastikunni skaltu vertu tilbúinn að vera hissa því að listinn er nógu stórur, til dæmis frá fyrstu sekúndum eru vöðvarnir á fótleggjum, torso, framhandleggjum, stuttum og höndum í vinnunni. Með reglulegri hreyfingu getur þú styrkt hluti, lendarhrygg, vöðva, biceps, triceps og einnig vöðvana aftan, fótinn og rann. Ef reyndar leiðbeinendur þurfa að spyrja hvað æfingastikan er fyrir þá svara þeir því fyrir alla líkamann, en fyrst og fremst er frábært tækifæri til að dæla fjölmiðlum án mikillar áreynslu, þar sem beinir, skarðar og hliðar kviðarholir fá góðan álag. Þessi æfing á stuttum tíma mun leyfa þér að sjá umtalsverðar breytingar á líkamanum, en aðeins ef þú framkvæmir það rétt.
Finndu út hvaða æfingastiku er gagnleg fyrir konu, það er ómögulegt að missa af því augnabliki að það hjálpar til við að bæta líkamshita og styrkja hrygginn, sem er mjög mikilvægt fyrir hið sanngjarna kynlíf. Sérfræðingar halda því fram að barinn í barnum sé góður forvarnir beinþynningar og önnur vandamál með hrygg, og þetta vandamál er alveg viðeigandi, miðað við þá staðreynd að margir leiða í kyrrsetu lífsstíl.
Að því er varðar skaða af barni, er þessi æfing talin nánast skaðlaus og hægt að framkvæma af mörgum, en það eru nokkrar frábendingar. Þú getur ekki gert þessa æfingu ef þú átt í vandræðum með liðum handanna, olnboganna, axlanna og fæturna. Bann er einnig versnun langvarandi sjúkdóma og aukinn blóðþrýstingur. Frábending bar með brjóstverk og hrygg. Ef það er óþægindi meðan á æfingu stendur, þá þarftu að sjá lækni til að fá ráð. Það er einnig þess virði að minnast á að tjónaspjaldið í stönginni getur valdið því að það geri það rangt.
Hvernig á að framkvæma æfingastiku - leiðbeiningar með mynd
Það eru nokkrir möguleikar til að gera þessa æfingu en við munum byrja með grunninn. Upphafsstaða er áherslan sem liggur, og vopnin ætti að vera boginn við olnboga og áherslan ætti að vera á framhandleggjunum. Við the vegur, ætti olnboga að vera sett undir öxlum og ef þú fylgist ekki með þessari reglu, þá verður viðbótarálag búin til á liðum og vöðvum axlanna. Línur þurfa ekki að vera víða settar, það er nóg að fylgjast með fjarlægðinni, eins og breidd axlanna. Það er mikilvægt að hafa í huga að því nær sem þú setur fæturna á milli, því meiri byrði sem vöðvarnir í fjölmiðlum fá. Ekki beygja kné. Mikilvægasta liðið - líkaminn ætti að mynda beinan línuna án þess að falla í mitti. Margir gera mistökin að halda utan um rassinn, en það er alls ekki ómögulegt. Beinin verða að vera snúin áfram, sem leyfir þér að skipta spennunni á vöðvana í fjölmiðlum. Til að forðast frávik frá beinni línu er nauðsynlegt að halda líkamanum í spennu. Byrjendur halda barinn er ekki meira en 20 sekúndur, og þá ætti tíminn að aukast reglulega. Framkvæma æfingu betur í nokkrum aðferðum.