Þeir sem óska eftir að verða eigendur fallegrar og flatar maga eru ráðlagt að fylgjast með árangursríkum æfingum á fitball. Það eru margar æfingar gerðar með þessari boltanum, þar sem þú getur búið til flókið sem er hentugur til notkunar í heimahúsum.
Flóknar æfingar á fitbole fyrir þyngdartap
Æfing er mælt með að endurtaka 15-20 sinnum og í nokkrum aðferðum. Mikilvægt er að auka álagið reglulega og breyta æfingum svo að vöðvarnir séu ekki notaðir og ekki hætta að svara. Það er mikilvægt að blása ekki fitballinu fyrr en það hættir.
Árangursrík æfingar á fitbole fyrir þyngdartap á kvið:
- Snúningur . Frægasta og árangursríka æfingin, fyrir frammistöðu sem nauðsynlegt er að sitja á boltanum með bakinu, og setja fæturna þannig að það sé rétt horn í skoti þínu. Krossaðu handleggina á brjósti og snúðu. Það er mikilvægt að finna stöðu sem mun hjálpa til við að halda jafnvægi . Til að auka álagið er nauðsynlegt að klípa handklæði sem er brotið á milli knéanna.
- Beygja líkamann . IP - leggðu fæturna á boltann, en með höndum þínum muntu hvíla á gólfinu og taka stöðu "barsins". Verkefnið er að koma fitballinu nærri þér, beygja líkamann í 45 gráðu horn og leggja áherslu á sokka. Eftir það, fara aftur til IP.
- "Skíðamaður" . Samþykkja PI, eins og í fyrri æfingu á fitball fyrir kvið, setjið bara fæturna á breidd axlanna. Verkefnið er að bera ferðina ein leið og hitt, lækka fótinn niður, en ekki setja það á gólfið. Vinsamlegast athugið að aðeins beinin ætti að vera í gangi. Það er mikilvægt að anda í venjulegu takti.
- Dragðu hné . IP - standa á barnum, en aðeins í þetta sinn þarftu að setja hendurnar á boltanum og hafa læst þeim í læsingunni. Verkefnið - í fljótur takt, draga boltann til vinstri eða hægri hné.
- Flókinn "reiðhjól" . Um leið langar mig að segja að þessi æfing er erfitt að framkvæma, en niðurstaðan er stórkostleg. Settu þig á gólfið, límdu hendurnar í læsingunni og leiððu hann með höfuðinu, benddu olnboga þínum í mismunandi áttir, og á milli fótanna skaltu herða boltann. Lyftu fótunum upp og dragðu olnbogann á móti hnénum.
- Skew torsions á fitball . Í þessari æfingu fyrir konuna á fitball vöðvastöðugleikarnir taka þátt. Leggðu á magann á stólnum, strekðu fótunum og settu tærnar á gólfið. Vopn leiða í kastalanum fyrir höfuðið. Verkefnið er að lyfta efri hluta torso úr fitballinu og snúa axlunum til vinstri hliðar, og þá fara aftur í FE. Endurtaktu það sama í hina áttina.