Þú getur léttast í viku! Það er mikilvægt hversu mikið þú ert metnaðarfull og hversu mikið þyngd tapast. Fyrir þyngdartapi í viku þarftu æfingar sem eru umfram áhrifaríkan kraft, svo og lágkalsíum næringar sem byggist á próteinum, þannig að styrkurinn til að hreyfa sig.
Áætlunin um æfingar fyrir þyngdartap ætti að innihalda hjartslátt, vegna þess að aðeins það mun veita fitubrun og hlaða til að léttast ekki, en bæta líkamann útlit og gera það upphleypt.
Ef þú vilt að morgni æfingar fyrir þyngd tap, ekki ofleika það með álaginu strax eftir að vakna. Jóga og Pilates eru hentugur fyrir snemma bekkjum, en ekki hringlaga þjálfun með hjartsláttarónotum. Auðvitað þurfa þyngdartöflur fyrir stelpur að fara fram daglega, sérstaklega ef markmið þitt er þyngdartap á stuttum tíma.
Æfingar
Við mælum með því að þú æfir æfingar fyrir þyngdartap kvenna, sem hámarkar verk vöðva alls líkamans.
- Undir hreyfimyndum hljótum við að hita upp allan líkamann - við hita upp og auka hreyfanleika allra liðanna. Framkvæma snúning með höndum, bursti, halla.
- IP - liggjandi á teppi, á hliðinni. Við hvílum á vinstri olnboganum, vinstri fótinn er í stuðningi, það er hálf-boginn, hægri er efst, það er réttur út. Málið er rifið frá gólfinu. Þetta er potturinn á hálfplötunni á hliðinni. Það tekur um 15 sekúndur að standa í henni.
- Þegar þú telur að þú sért nú þegar þreyttur á barnum, leggðu þig niður á gólfið og benddu á olnboga. Neðri fótinn er hálf-boginn, efri er lyftur. Við framkvæmum 15 til 20 sinnum. Ekki falla aftur, haltu hendinni á mjöðminni þinni.
- Complicating - þegar við lyftum við rífum við gólfið og líkamann og gerum raunverulegan æfingu í tveimur áföngum - brotið á fótinn, þá líkaminn. Framkvæma 15 endurtekningarnar og festu síðan upp á líkama og fótinn og taktu pulsandi, stuttar lyftur með efri fótnum. Endurtaktu báðar æfingar á seinni fæti.
- Við snúum magann okkar til gólfsins, leggjum áherslu á vopn og fætur. Við snúum út 3 sinnum, þá lyftum við einn af fótum 5 sinnum. Við læri fótinn, við kreista út 3 sinnum og aftur við endurtaka hækkunina í sama fótinn. Endurtaktu ýta-ups, festu fótinn í hækkuninni. Við beygum fótinn í hné og gerum klifra í þessari stöðu. Við endurtaka öll meðferð á öðrum fæti.
- IP - standandi, með hálsi (eða einhverjum heimilisstöng) í höndum hans. Við klifrar við barinn fyrir ofan höfuðið. Línur - á breidd axlanna eru fæturnir örlítið beittir, við tökum stöngina aðeins breiðari en axlirnar. Squat - við hækka stöngina fyrir ofan höfuðið okkar, standið upp - lærið stöngina. Í stríðinu beygja við aftur og taka bækið aftur. Við lægjum okkur í andann, rísa upp í útöndun.
- Complicating - þegar við lyftum við skiljum við hendur okkar með Útigrill efst og sveifla frá einum fæti til annars. Við skipta um fætur, og líka sveiflur og til hliðar.
- Squats með hné lyftu áfram. Við stöndum upp með Útigrill á axlunum, fæturna eru breiðari en öxlunum, við sundum, við andum inn, við stöndum upp - við færum hnéið áfram. Þegar við lyfta upp anda okkur út. Við gerðum nokkrar endurtekningar - við gerum 3 lyftur með Útigrill fyrir ofan höfuðið. Við skipta um fætur.
- Skref í þremur flugvélum - líkamsbarnið er haldið á axlunum, fótarnir eru breiðari en öxlunum, við förum skref fram á við, skref með stuðningi við hliðina, skref með afturábaki. Við lægjum okkur undir innblástur, rísa þegar við anda frá okkur. Við framkvæmum 15 endurtekningar í hverju flugi. Til að flækja æfingu er hægt að draga knéið á brjósti meðan lyfta frá lungum.
- Við framkvæmum æfinguna með því að vega á hendur - við búum til 3 klumpum - áfram, til hliðar, afturábak, eins og í fyrri æfingu. Á sama tíma hæðum við hendur okkar til þess að herða árásina. Við skiptum fótum, við framkvæmum 15 sinnum á annarri hliðinni - það er 45 sinnum á fótinn. Það er einnig hægt að gera lyftur á biceps - að beygja handleggina í olnboga fyrir brjósti.
- Squats og stökk upp (við framkvæmum 5 hringi) - fætur á breidd axlanna. Squat 5 sinnum og hoppa 5 sinnum með handleggjum strekkt upp. Einnig er æfingin hægt að gera með handleggjum sem eru á brjósti eða með lóðum, sem teygja hendur áfram. Það kemur í ljós 25 sinnum - 5 sit-ups og 5 stökk 5 sinnum.