Æfingar fyrir fjölmiðla á bekknum

Það er ólíklegt að það verði manneskja sem myndi neita að hafa flatan magann. Og möguleikarnir á að ná þessum "mörkum draumum" eru mismunandi, en árangursríkasta leiðin til að fá íbúð og dælt upp maga eru æfingar fyrir fjölmiðla á halla. Ástæðan fyrir velgengni liggur í líkama líkama okkar: Í láréttu plani eru fleiri vöðvar á mjöðmunum þenndar og í skýrum - það er tilvalið tækifæri til að dæla beint vöðvum í fjölmiðlum. Ef þú hefur áhuga á að dæla pressunni á bekknum skaltu lesa grunnatriði æfinga.

1. IP: liggjandi á bekknum, hné boginn og fastur í handhafa, hendur á bak við höfuðið í læsingu eða lokað á brjósti. Við gerum hægt að lyfta allan líkamann, eftir að lyfta - snúið til vinstri og hægri, aftur til FE.
2. IP er það sama. Við lyftum aðeins efri hluta líkamans, án brjósthol og lendarhrygg. Í nokkrar sekúndur frjósa við í þessari stöðu og fara aftur í IP.
3. IP - liggjandi á bekknum, hendur halda áfram að læsa fótanna og draga kné til maga.
4. IP - eins og í æfingu 3 hækka við beina fætur við 90 ° í skottinu.
5. IP - situr á bekknum, fætur undir bolster fótleggsins, hendur á bak við höfuðið í læsingunni. Við læri skottinu aftur til 20 °, á sama tíma sutum við aftur og snertir aðeins mittið á bekkinn. Það er þessi æfing á bekknum sem er mest orkusparandi, hámarks spennan er náð í fjölmiðlum.

Þú getur flókið æfingu 1: Þessi æfing er gerð á bekk með lóðum. Hendur eru ekki á bak við höfuðið, en eru ýttar á brjósti, í hendur við höldum höndunum. Gerðu hægri beygju, beygdu vinstri höndina, beygðu vinstri beygju - réttu. Allar æfingar eru gerðar 10 sinnum, fyrir 2-3 aðferðir. Það er allt kenningin, nú áfram áfram sveifla blaðið á bekknum! Hámarksáhrifin nást með blöndu af styrkþjálfun (2 sinnum í viku) með hlaupi (3 sinnum í viku), hinir tveir dagar sem þú ættir að vera laus við líkamlega áreynslu, sem gerir hvíld og bata bæði vöðva og taugakerfis.