Hvað getur gefið þér æfingar fyrir brjóst með lóðum? A þéttur, hækkaður brjósti sem mun hvíla á þróaðri brjóstvöðva. Brjóstastærð engin meðferð, nema plastskurðaðgerð, getur ekki breyst, þannig að ef þú vilt gera þrefaldur deuce þína - þú veist þetta mun ekki hjálpa þér. En nokkrir til að lyfta brjósti, koma með það í tóninn - líkurnar eru þar. Á sama tíma er mikilvægt að framkvæma æfingar til að styrkja vöðva brjóstsins hægt og vel, þannig að brjóstvöðva aukist.
- Kraftur æfa á brjósti. Stattu upp beint, fætur öxl breidd í sundur, í höndunum - lóðum, vopn uppi fyrir framan hann, boginn í olnboga, olnbogar að horfa á hliðina. Framkvæma hreyfingarnar eins og þú værir að synda: taktu hendurnar fram, rétta þau, dreifa þeim í sundur, beygðu við olnboga og fara aftur í upphafsstöðu.
- Grunnþjálfun á brjósti. Stattu upp beint, fætur öxl-breidd í sundur, í höndum - lóðum, höndum meðfram líkamanum. Andaðu upp og haldið framhandleggjunum fyrir framan þig á brjósti, á innblástur - taktu varlega upphafsstöðu. Festa líkamann, hreyfa aðeins hendur.
- Æfa til að styrkja brjóstið. Lægðu á bakinu, fætur beygðu á kné, hendur með lóðum við höfuðið. Við innöndun, hækka og lækka hendur saman á stigi kviðar, anda frá sér slétt aftur til upprunalegu.
- Lægðu á bakinu, beygðu hnén, hendur beint til hliðanna, í höndum þínum - lóðum. Andaðu, krossa handleggina, andaðu og farðu aftur í upphafsstöðu. Þegar þú ferð yfir skaltu ganga úr skugga um að annar vegar og hins vegar séu efst.
- Æfingar fyrir brjósti með lóðum. Lægðu á bakinu, fætur beygðu á kné, settu höndina úr lóðum meðfram líkamanum, settu höndina á bak við höfuðið. Andaðu inn og sléttu breytast
hönd á stöðum, andaðu frá sér og farðu aftur á staðinn (gerðu "skæri" með höndum þínum). - Æfaðu á brjósti heima. Lægðu á bakinu, fætur beygðu á kné, hendur með lóðum meðfram líkamanum. Innöndun, hæðuðu hendur þínar og lækkaðu þau með höfuðinu. Þegar útöndun fer vel aftur í upphafsstöðu.
- Lægðu á bakinu, fætur beygðu á kné, hendur beint fyrir framan þig, í 90 gráðu horn við líkamann. Lýstu með höndum þínum fullt hring, fyrst vinda hendurnar á bak við höfuðið, dreifa síðan til hliðanna og síðan - tengja á kvið og fara aftur í upphafsstöðu.
Endurtaktu flókið æfingar fyrir brjóst fyrir konur í 3 settum 15-20 endurtekningum þrisvar í viku, og niðurstöðurnar verða ekki lengi í að koma!