Á hverju ári er fjöldi fólks sem þjáist af vandamálum við hrygginn að aukast. Allt að kenna er kyrrsetur lífsstíll, langur dvöl í röngum stellingum, gengur og situr með misjafnri baki osfrv. Þar af leiðandi koma sársaukafullar tilfinningar upp fyrr eða síðar og þú getur brugðist við þeim með hjálp Golden Fish æfingarinnar. Það er mikilvægt að gera það rétt með því að taka tillit til tækniframfaranna svo að ekki auki ástandið og ekki að skaða hrygginn enn meira.
Hagur af æfingu "Gullfiskur" fyrir hrygginn
Ef þú gerir þessa æfingu tvisvar á dag getur þú treyst á þessa ávinning:
- Beygir hrygginn, sem léttir sársauka, og bætir einnig blóðflæði til hryggjanna.
- Bætir vinnu taugakerfisins og heilans, sem hjálpar til við að létta streitu og streitu.
- Það er styrkja ónæmi , sem dregur úr hættu á sýkingu með vírusum.
- Venjulegt verk í þörmum, sem hjálpar til við að takast á við hægðatregðu og önnur vandamál.
Hvernig á að æfa "gullfiskur"?
Aðferðin við að gera þessa æfingu má skipta í tvo þrep: undirbúning og grunn. Í fyrsta lagi er hita upp gert til að undirbúa vöðva og liðbönd. Setjið á bakinu á harða og stigi yfirborði, það er ljóst að sófi og rúm passar ekki. Þú getur fengið hendurnar á bak við höfuð og fætur, reyndu að draga þá áfram eins mikið og mögulegt er. Haltu fótunum saman, með hælunum þínum leggja áherslu á gólfið og dragðu sokka á þig. Allir hlutar líkamans verða að vera þéttar á hæðina. Á sjö reikningum skaltu byrja að draga frá hlið til hliðar og teygja hryggjarliðin. Hæl einnar fóta er beint fram á meðan báðir hendur eru fluttir í gagnstæða átt. Endurtaktu það sama í hina áttina. Gera 5-7 reps. Eftir þetta getur þú farið á aðalstig æfingarinnar fyrir aftan "Gullfiskur".
Upphafsstaðurinn breytist ekki, það er að halda handunum á bak við höfuðið og ýta á líkamann á gólfið. Framkvæma hraðvirkar hreyfingar á vinstri / hægri, eins og ef fiskur. Þar af leiðandi færðu ákveðna titring. Það er mikilvægt að hreyfingin sé að hliðum, ekki upp / niður. Til þæginda er hægt að lyfta bakhlið höfuðsins og feta aðeins fyrir ofan gólfið.
Við fyrstu tilraunir til að framkvæma "Fish" æfingu fyrir aftan, fylgdu með aðstoðarmanni, svo að hann sé með ökkla hans og hristir þá í hliðunum. Framkvæma æfinguna ætti að vera um 3 mínútur. Smám saman getur þú aukið tímann.