Á öllum tímum var það mitti æfingar sem voru í mikilli eftirspurn - eftir allt frá elstu tímum í útliti konu, gegnir mitti hennar mikilvægu hlutverki. Nú, auðvitað, ekki á 19. öld, og enginn mun neyða þig til að vera dreginn af korsettinum til að klára, en þunnt möl er enn við. Til að viðhalda myndinni er nóg að gefa það aðeins 20-30 mínútur þrisvar í viku. Ef þú ert með vandamál með umfram líkamsfitu þarftu að hækka þennan tíma nokkuð.
Af hverju þurfa stelpur ekki mitti æfingar með lóðum?
Mitti þín mun verða meira áberandi ef þú framkvæmir reglulega einföld æfingar sem miða að því að styrkja kvið vöðva og skarpa kvið vöðva . Með rangri nálgun geta vöðvar aukist - og það er byrði sem getur stuðlað að þessu.
Til að draga úr magni í hæfni er venjulega notað loftháð og hjartalínurit - fullt án byrðar, með léttum þyngd og hámarksfjölda endurtekninga. Þessi nálgun leiðir ekki til aukningar á vöðvum og sprautar ekki kvenkyns þol. En notkun á Útigrill eða dumbbells leiðir til að dæla vöðva, auka bindi þeirra og þar af leiðandi víkkar mitti framan. Algeng kvenkyns villa er árangur karlkyns líkamsþjálfunar fyrir mittið "beygir til hliðar með lóðum."
Æfing, þar sem þú víkur nákvæmlega til hliðar, heldur dumbbell í hendi þinni, hjálpar að dæla upp skörpum vöðvum í kviðnum og auka mittið! Þessi æfing er ekki þess virði fyrir konur.
Árangursrík æfingar fyrir mitti
Ekki gleyma því fyrir æfingar fyrir mitti og stuttið sem þú þarft einfaldan upphitun: teygðu, framkvæma brekkurnar fram og til baka og til hliðar, hlaupa í eina mínútu í eina mínútu. Þetta mun vera nóg til að hita upp vöðvana og ekki skemma þau meðan á æfingu stendur.
- Hoop. Torsion af gömlum góðu hoop er grundvöllur flókins fyrir fallegt mitti. Það hefur margvísleg áhrif: Í fyrsta lagi styrkir það skörpum, endaþarms vöðvum og bakvöðvum, og í öðru lagi framleiðir það nuddáhrif sem veldur blóðflæði í maga og veldur fyrstu sundrun fitu á þessum stað. Venjulegur hoop ætti að vera brenglaður 10-20 mínútur, veginn - 7-10 mínútur á dag.
- Liggjandi á gólfinu, beinir beinir, handleggir á bak við höfuðið, olnbogar að horfa á hliðina, haka upp. Framkvæma bein snúning, rífa blaðina af gólfinu. Gerðu 3 sett af 15 sinnum.
- Liggjandi á gólfinu, beinir beinir, handleggir á bak við höfuðið, olnbogar að horfa á hliðina, haka upp. Ekki snúa við: snúið af fótum og rassum frá gólfinu. Gerðu 3 sett af 15 sinnum.
- Liggjandi á gólfinu, fætur beint, rétt upp hornrétt á gólfið, hendur á bak við höfuðið, olnbogar að horfa á hliðina, haka upp. Rífa af fótum og rassum úr gólfinu og teygðu það upp, eins og þeir reyndu að ýta þeim eitthvað. Gerðu 3 sett af 15 sinnum.
- Liggjandi á gólfinu, beinir beinir, hægri fótur hvílir á vinstri hné, hendur á bak við höfuðið, olnbogar að horfa á hliðina, haka upp. Vinstri olnbogi teygja til hægri hné. Endurtaktu síðan fyrir hina hliðina (hvíldu á vinstri fæti í hægri hné og náðu til hægri olnboga). Gerðu 3 sett af 15 sinnum.
Að framkvæma svo einfalt flókið aðeins 3-4 sinnum í viku, settu fljótt í röð myndarinnar. Til að ná fleiri augljósum niðurstöðum, útiloka frá mjólkurhveiti, sætt og fitu. Ef mataræði er of rangt getur æfingin gefið of hægur áhrif, en í samsettri meðferð með réttri næringu mun þú fljótt meta árangur af viðleitni þinni.