Fyrir konur með tegund af myndinni "peru" er það rassinn og mjaðmirnar sem eru mest erfiða hluti. Til að viðhalda fallegu ástandi myndarinnar er nauðsynlegt að gera reglubundna viðleitni og að hætta að vera byrði. Það er aðeins ein leið: að stilla mataræði og lífsstíl í eitt skipti fyrir öll svo að þú þurfir ekki að sitja aftur á mataræði og vinda upp kílómetra á völlinn. Við munum íhuga í smáatriðum hvernig á að léttast í rassinn.
Hvað á að gera til að losa rassinn?
Margir telja að þú getur léttast sérstaklega á einum viðkomandi svæði. Og geturðu náð þér vel á einum stað, þar sem þú vilt? Nei, vegna þess að erfðafræðilega innbyggður gerð myndar ákvarðar allt fyrir þig. Það er af þessari einföldu ástæðu að staðbundin þyngdartap er líka ómögulegt.
"Þá hvernig á að léttast í rassinn?" - þú spyrð. Mjög einfaldlega: Þegar þú tekur algengar ráðstafanir til að léttast mun líkaminn skipta fitufrumum almennt og mun örugglega komast að vandamáli þínu. Og allt byrjar með rétta næringu.
Allt sem þú getur gert er að auka álag á þessu sviði, til að auka blóðrásina, sem mun nokkuð stuðla að skiptingu fituefna. Að auki eyða vöðvum yfirleitt meiri orku í viðhald þeirra en fitufrumur, þannig að í því ferli að spila íþróttir byrjar einhver að léttast.
Að auki hraðar íþróttum umbrot, en það fer eftir því, hversu fljótt þú sérð viðeigandi niðurstöður.
Hvernig á að léttast í rassinn og læri: mataræði
Til að léttast þarf að fjarlægja úr mataræði umfram fitu og einföldu kolvetni . Í raun þýðir það að gefast upp steikt, feitur, sætur og hveiti. Reyndar verður það ekki erfitt ef þú ert virkilega tilbúinn til að fara í markmið þitt.
Rétt mataræði lítur svona út:
- Morgunverður: hálft bolla af kotasælu með banani, te.
- Hádegisverður: grænmetis salat (með léttum dressing, ekki með majónesi), súpa, te.
- Kvöldverður: soðið eða bakað kjöt, alifugla, fiskur með skreytingu á korni eða grænmeti.
- Áður en þú ferð að sofa: glas með 1% kefir eða létt ryazhenka.
Ef þú ert svangur á daginn skaltu drekka glas af vatni með sítrónu, te með mjólk eða borða ávexti (nema banan og vínber).
Hvernig á að léttast í rassinn: Æfing
Til að léttast í rassinn fljótt þarftu ekki að búa á mataræði einu, en bæta við líkamsþjálfun. Það er mikilvægt að skilja að flokka einu sinni í viku muni ekki hafa nein áhrif og þú þarft að þjálfa að minnsta kosti 4-5 sinnum í viku og betri - á hverjum degi. Með þessari stillingu verður þú að fá tilætluðum árangri eins fljótt og auðið er og bónusinn verður appetizing, aukin rassinn lögun.
Það er ekki nauðsynlegt að velja flókin akrobatísk fléttur, alveg einfalt og kunnuglegt frá æfingum æsku. Dagleg morgungjöld samkvæmt þessari áætlun eru tilvalin:
- Skerið öll liðin, snúðu þeim í hverri átt.
- Raða skokka á staðnum eða hoppa með reipi í 10-12 mínútur.
- Framkvæma djúpa klukkur (3 sett af 20 sinnum).
- Framkvæma klassíska árásir (3 sett af 15 sinnum á hvorri fæti).
- Framkvæma fætur með fótum (3 sett af 15 sinnum á fæti).
- Framkvæma einfaldasta flókna teygja (til dæmis sá sem þú manst eftir í skólastarfi).
Það er mikilvægt að skipta reglulega um æfingar eða auka álagið, því að í 1-2 mánuði mun allt þetta virka fyrir þig líka einfaldlega og það mun ekki hafa áhrif. Þess vegna, finndu reglulega nýjar æfingar fyrir sjálfan þig - sem betur fer eru nú margar þeirra á Netinu. Eitt af afbrigði af flóknu sem þú getur séð hér að neðan í viðauka við þessa grein.