Kviðið er hentugur staður til að "geyma" fitu, þannig að líkaminn okkar er raðað og það er ekki hægt að sannfæra á nokkurn hátt. En hlýrri í götunni, því erfiðara er að fela þessa pernicious tilhneigingu kvenkyns líkamans til að setja allan fitu á magann. Og hugsanir um ströndina, stundum, leiða til tár ... En með tárum þvo ekki af fitu, mun það verða miklu betra að svita.
Svo, fyrir raunverulegan, árangursríka þyngdartap sem þú þarft að nota allar innfluttar leiðir. Fyrst af öllu er það mataræði. Framfarir og þyngdartap um 70% veltur á mataræði þínu, sem er hæft til að örva fituvexti og stuðla að þvagi. Það eru nú þegar of margir fæði, mælum við með að þú stillir bara mataræði þitt og gerir það skynsamlegt.
Auðvitað þurfum við árangursríkar æfingar til að hreinsa magann. Þeir eru í öðru sæti eftir mataræði. Ef þú getur ekki borðað minna, lestu meira. Þetta er grundvallarreglan hér, vegna þess að við þurfum orkunotkun að verða neikvæð, það er að neyta minna en þú eyðir eða eyða meira en þú eyðir.
Jæja, í versta falli, gleymdu ekki um "ladies" hluti, eins og, krem, gels með and-frumu- áhrif, hula, grímur og aðrar skemmtilegar og gagnlegar aðferðir.
Æfingar
Við munum koma niður í viðskiptin, það er að gera árangursríka æfingar fyrir kviðinn.
- Við leggjumst niður á magann, áherslan á olnboga, öndunin er samræmd. Við draga kviðinn í mittið og rífa það af gólfinu, en bakið er örlítið fráleitt. Við tökum í maga við innöndun, við snúum aftur til FE við útöndun.
- PI er það sama, við höldum nú þyngd líkamans ekki aðeins á framhandlegg, heldur einnig á sokkana. Við rífa magann og mjaðmagrindina saman.
- Enn fremur rífa við bæði magann og mjaðmann og hnén. Áherslan er á sokka og framhandlegg, fætur eru réttir, við rétta kné okkar.
- PI - sama, tár á innblástur, maga, mjaðmagrind, hné, þrýsta á þig, hækka beinin. Nú erum við sleppt út frá útöndun ekki á gólfinu, heldur í stönginni sem við fengum í fyrri æfingu. Planck sjálft er árangursríkt æfing fyrir kviðarholi, og í sambandi við "að draga inn", "þrengir það" okkur í prófílinn.
- Teygðu kvið vöðvana - við leggjumst niður á gólfið, leggjum áherslu á hendur, statt upp og beygist í bakinu.
- Við snúum aftur á bak, fótleggin eru beygð á kné, hælin eru dregin að mjöðmunum, hendur á bak við höfuðið. Við slökkum á líkamanum frá gólfinu og rífur síðan af fótunum úr gólfinu, fellur saman, en hækkar síðan - fyrst líkaminn, þá fæturnar. Við skila fótum og líkamanum til gólfsins. Við gerum klifra við útöndun, við lækkum á innöndun. Þetta er mjög góð æfing til að missa þyngd og vinna á neðri þrýstingnum.
- Nú gerum við allt saman - við rifjum öxlblöð og fætur úr gólfinu á sama tíma.
- Leggist á hlið hans, er lægri armur réttur út, upphandleggurinn er stuðningurinn. Við rífa höfuðið og fæturna frá gólfinu á sama tíma, við lendum og koma aftur. Við framkvæma lyfta við útöndun.
- Þá framkvæmum við festa - við rífa af hendi, sem við hvílum við, vindum upp höfuðið og hækkar fætur okkar og höfuð, við höldum stöðu.
- Framkvæma æfingar 8 og 9 á hinni hliðinni.
- Við leggjumst niður á magann, hendur á bak við höfuðið, fætur útlínur. Við rífa af brjósti og höfuðið frá gólfinu og lagaðu stöðu. Við höldum áfram að lyfta útöndun, við lækka við innöndun. Árangursríkar æfingar fyrir flatan maga eru ekki aðeins þrýstingur heldur einnig aftur. Eftir allt saman lýkur bakkurinn sjálfkrafa kvið vöðva, gerir útlit þitt, til að setja það mildilega, ekki fagurfræðilegu.
- Nú erum við að framkvæma aðra hækkun - við brjótast í burtu frá gólfinu, teygum við vinstri olnboga okkar á bak við okkur, við læri okkur, við teygum hægri olnboga okkar.
- Við tökum höfuðið, brjósti og fætur af gólfinu samtímis. Hendur á bak við höfuðið, hækkar í útöndun.
- Við rifjum vinstri olnboga og hina hliðina frá gólfinu, eins og við reynum að sameina þær. Við framkvæmum aðrar lyftur á báðum hliðum.
- Teygja - sitja á bakhliðinni á hælunum, hendur teygja áfram.
- Við förum á fjórum, hækkar andstæða handlegginn og leggið upp og dregið upp á hvort annað. Við framkvæmum báðum hliðum.