Stærsta mistök nýliða er að finna fljótlegan leið til að dæla upp rassinn. Til að gefa vöðva fallega lögun er hægfara, samræmda nálgun mikilvægt, og það er engin tafarlaus niðurstaða í slíkum tilvikum. Stilltu í langan vinnu, sem mun taka að minnsta kosti nokkra mánuði - og þú munt ná seigrandi enda auðveldara.
Hvaða æfingar að dæla rassinn?
Til að mynda fallegar vöðvar er best að nota faglega hermir eða að minnsta kosti lóðir (Útigrill, líkama-bender) með heildarþyngd 6-12 kg. Án þess að þú getur ekki gefið líkamanum meira appetizingu en aðeins herða vöðvana. Reasoning um hvernig á að dæla réttu réttilega, eru flestir þjálfarar sammála um árangur slíkra æfinga:
- Skrúfjárn með skúffu aftur með lóðum.
- Squats "plie" með byrði.
- Deadlift á beinum fótum með Útigrill eða lóðum.
- Að draga hné til höku frá stöðu "hangandi á krossgötunni".
- Djúpt djúpt með byrði.
- Æfingar í Smith hermiranum.
- Æfingar í Gakka vélinni.
Margar æfingar eru tiltækar til að sinna heima. En heimsókn í ræktina verður til viðbótar kostur vegna þess að þú fylgist með þjálfunarmanni sem mun segja hvort þú ert ekki að gera æfingarnar rétt.
Áhrifaríkasta leiðin til að dæla upp rassinn
Áreiðanleg leið til að dæla upp rassinn er ekki kraftaverk, en skýr áætlun og prótein mataræði. Með því að nota slíkar ráðleggingar færðu fljótt myndina þína í röð:
- Borðaðu reglulega prótein matvæli - kjöt, alifugla, fiskur, mjólkurvörur, ostur, kotasæla, egg. Þú getur falið í sér næringarnæring (prótein).
- Stunda stranglega 3 sinnum í viku, og þar til þreyta. Ekki vanræksla upphitunina fyrst (hlaupalína eða hlaupandi í stað 7 - 10 mínútur) og teygja í lokin.
- Ekki sleppa þjálfun.
Að framkvæma þessar einföldu aðstæður, þú verður að venjast þjálfuninni og mun heimsækja þá með gleði og niðurstöðurnar munu ekki halda þér að bíða.