Hönddu hendur þínar út of fullt eða flatt á myndum? Þetta vandamál er oftast að finna hjá þeim stelpum sem ekki þjálfa vöðvana í höndum. Ef þú nærð í ræktinni, einbeittu þér ekki aðeins á hlaupabretti eða æfingahjóli - það er betra að vinna á öllum vöðvahópum og ekki gleyma biceps og triceps - þetta mun hjálpa framlengingu handa í blokkinni. Fallegar hendur eru nauðsynlegar ekki aðeins fyrir krakkar, heldur einnig fyrir stílhrein stelpur!
Réttin á höndum á efri blokkinni er æfing sem mun fullkomlega takast á við það verkefni að gefa vopnin tælandi mynd. Triceps þín mun vinna 100%! Það er mikilvægt að framkvæma þessa æfingu með réttu hætti fyrir hámarksáhrif:
- Stattu upp beint, fætur öxl-breidd í sundur, snúa að toppnum. Þröng grip greip handfangið - val þitt á hrokkið eða beint, hendur á hliðum, ýttu á móti torso og haltu því handfanginu á brjósti þínu. Torso örlítið áfram. Andaðu og rétta handleggina í olnboga - en aðeins með því að færa í olnboga skal efri hluti handanna vera óbreytt. Hlé og farðu aftur í upphafsstöðu.
- Framlengingu handanna á standandi blokkinni er hægt að framkvæma, ekki aðeins með þröngt grip, heldur einnig með breiðum baki - í þessu tilfelli verður þú fullkomlega að vinna innri hluta triceps. Í eftirstandandi upplýsingum er verkunaraðferðin sú sama.
- Ef þú tekur V-laga handfang til að auka vopnin þín, þá munt þú hafa hlutlaus grip, sem vinnur ítarlega út alla hluta triceps.
- Annar kostur er að lengja vopnin aftan frá höfuðinu. Í þessu tilfelli þarftu reipi eða beint handfang. Þröng grip greip handfangið þannig að lóðir þínar líta upp.
Réttu hendur þínar - þau verða að vera hornrétt á gólfið. Lækkaðu hælið hæglega á bak við höfuðið og vertu viss um að bakið sé flatt og aldrei ávalið. Ekki hætta, farðu aftur í upphafsstöðu.
Fyrir stelpur er framlengingu handleggsins í brekkunni mjög gagnlegt, sem gerir það kleift að vinna aftur yfirborð handanna. Til að framkvæma, standa á hlið bekknum, halla á það með hendi og hné á annarri hliðinni, taktu dumbbell í lausu hendi þinni, beygðu handlegginn við olnboga. Með ókeypis fæti geturðu auðveldlega hvíld á gólfið og tryggt stöðugleika. Innöndun, á útöndun slétta strax handlegginn með lóðum, án þess að breyta stöðu sinni. Þegar höndin með dumbbell er í samræmi við líkama þinn skaltu gera annað stopp og fara aftur í upphafsstöðu. Ekki virka eins og skíthæll, hreyfa þig í meðallagi hraða!