Sveigjanlegur líkami er ekki aðeins fallegur, heldur líka ótrúlega flottur. Með því að hafa litla athygli á þróun sveigjanleika líkamans, gefðu þér flutningsleiðum, auka blóðflæði og bæta næringu brjósksvefja.
Erfiðasta hluti þessa frábæru vinnu er að framkvæma æfingar til að þróa sveigjanleika daglega. Því miður líkar líkaminn okkar mjög fljótt við sveigjanleika sína, og aðeins nokkrar misstu æfingar til að þróa sveigjanleika - og allar þær árangri sem náðust áður hafa hverfa einhvers staðar.
En ef þú ert tilbúinn að úthluta 10 mínútum á dag til að setja upp æfingar til að þróa sveigjanleika, þá ættir þú að byrja með hrygg - vegna þess að ásinn okkar er ábyrgur fyrir fullri hreyfanleika líkamans.
Complex fyrir þróun sveigjanleika
- Setjið á hálsana á hælunum, strekðu bakinu, beygðu öxlina. Hendur í gegnum hliðina upp á við - andaðu, hendur niður - útöndun.
- Teygðu út efst á höfuðinu - andaðu, útöndun, rúnna aftur, "holræsi" allan líkamann niður, maga á kné. Í innblásturnum, með umferð aftur, farðu aftur upp - haltu áfram mjúkum bylgjulengdum hreyfingum hryggsins, smám saman að auka hreyfitengsl hreyfingarinnar. Þegar þú ferð upp skaltu setja hendurnar á bak við þig og beygja þig aftur.
- Settu hendurnar á bak við þig og haltu í troginu. Leggðu lófana í gólfið, beindu höku í brjósti þinn, andaðu - hækka beinin, andaðu - lækkaðu niður á hæla. Við höldum augum okkar og athygli á kné okkar.
- Farðu niður á hæla þína, með hendurnar fyrir framan fæturna, rífa kné frá gólfinu og teygðu framan á fótinn. Leggðu fæturna á gólfið.
- Farðu alla fjóra, dragðu mjöðmina á hæla þína, strekdu handleggina framan, leggðu brjóstið á kné. Snúðu bakinu, farðu alla fjóra, láttu mjöðmina niður á gólfið og liggja á gólfinu. Fótleggin eru útdregin, vopnin á brjósti, á innblásturnum snúa hryggnum, beygja til baka, þá í gegnum umferðina aftur, farðu í pokann á öllum fjórum og sleppa mjaðmagrindinni á hælunum, höndin teygja áfram. Gerðu þessa æfingu nokkrum sinnum.
- Farið niður á magann, setjið framhandleggina á gólfið fyrir framan þig, stærið kórónu þína upp. Teygðu aftur á bak, opið axlirnar að hliðum. Dragðu beina vopnin áfram og hvíldu á þeim, beygðu sig á bakinu. Leggðu magann niður á gólfið.
- Lyftu beina fótunum upp, höndin hnýta greipana og draga aftur. Halda þessari stöðu, reyndu ekki að þenja háls þinn. Með útöndun slaka á, hægt að sökkva í gólfið, enni á lokaðum örmum. Rís upp aftur, vopn opnar fyrir hliðina. Með útöndun slaka á og leggja enni á hendurnar. Lokaðu hendurnar í læsingunni, settu þau á bakhlið háls þinnar, á innblástur, farðu upp, fætur opnar fyrir hliðina. Slakaðu á.
- Þrýstu hendurnar á gólfið, láttu mjaðmir þínar á hælunum, handleggirnir eru framlengdir. Við erum að fara um alla fjórða hringinn, við lyftum augum okkar áfram, við beygðum, við stöndum á tákum og við förum að hundinum situr með trúnni niður - þú stendur á sokkum þínum, líkaminn er boginn í tvennt, beinin er efri punktur líkamans. Hægur í bakinu, beygðu fæturna og handleggina. Falla niður í fullan fæti, teygðu, nálgast hendur með litlum skrefum.
- Leggðu niður mjaðmagrindina á gólfinu, strekðu fótunum fyrir framan þig, dragðu sokkana í áttina að þér. Teygðu handleggina upp, taktu bakið, með útöndun halla framan, taktu tærnar og teygðu út á við. Í innblástur, með umferð aftur, farðu upp.
- Leggðu hendurnar á bak við bakið, fingurna hlakka til, fæturna beygja í fangið og rífa mjaðmagrindina úr gólfinu - stinga hundinum upp á við. Við innöndun, beygðu líkamann - mjöðminn, bakið og höfuðið mynda eina línu, haltu áfram að beinum handleggjum og beygðum fótum, höfuðið snúið aftur. Chin draga til brjósti, fara í sokka, flytja þyngd til fótanna - teygja ytri yfirborð fótanna og úlnliðanna. Snúðu aftur til hálfbrúarinnar með útöndun, farduðu bæklinum vandlega yfir gólfið, taktu hnífinn aftur, dragðu fótunum út - þú heldur aðeins á hendur. Farið niður á gólfið.
- Hendur hvíla á gólfinu á hæð mjöðmanna, fætur yfir, draga þau til þín. Dragðu fæturna upp, skera fæturna, láttu hægt fæturna á hæðinni. Breyttu stöðu krossfena, taktu þá aftur til þín, taktu þá upp, fætur á sjálfan þig og lækkaðu þeim.
- Rífa af mjaðmagrindinni frá gólfið, hallaðu líkamanum áfram, fara út í hálfbrúin. Með útöndun, vaskur á gólfið, hendur liggja við knéinn, umferð bakið - endurtakið nokkrum sinnum.
- Kross fæturna - andaðu inn og anda.